Sisu
- Östrogeeni madala taseme tähendus
- Toidud, mis suurendavad östrogeeni tootmist
- Östrogeeni asendamise mõjud
- Kaalutlused
- Hoiatus
Östrogeen on hormoon, mis koosneb kolmest kompleksist: östroon, östradiool ja östriool. Nii mehed kui naised vajavad tervislikuks saamiseks teatud kogust seda hormooni. Inimesed, kellel on madal östrogeenitase, saavad neid tasemeid reguleerida söömise, teatud tüüpi toidu söömise ja teiste, mis pärsivad selle hormooni tootmist, vältimisega.
Östrogeeni madala taseme tähendus
Menopausieelsel või -järgsel ajal võib naistel olla östrogeeni tase kehas madal. Looduslik östrogeen on naissuguhormoon ja on reproduktiivprotsessis hädavajalik steroid. Östrogeeni normaalne ja tervislik tase aitab reguleerida menstruaaltsüklit ja säilitada tervislikku kolesteroolitaset.
Toidud, mis suurendavad östrogeeni tootmist või sisaldavad ühendit, mida nimetatakse diindolüülmetaaniks, või kõrge östrogeeni sisaldus, mis organismis kiiresti imendub. Diindolüülmetaan, tuntud ka kui Dim, suurendab östradiooli taset organismis - teatud tüüpi östrogeeni, mida keha loomulikult toodab.
Toidud, mis suurendavad östrogeeni tootmist
Östrogeeni taset organismis tõstvate toitude loend sisaldab: sojatooteid, nagu tofu ja sojapiim, lubjaoad, marjad, õunad, papaiad, datlid, ploomid, granaatõunad, peet, baklažaanid, tomatid, jamsid, oliivid , kartul, oder, riis, humal, kaer, nisu, linaseemned, kikerherned, küüslauk, petersell, herned, idud ja lagrits.
Östrogeeni asendamise mõjud
Östrogeeni tootmist stimuleerivate toitude suurem tarbimine võib avaldada inimese hormoonidele ja emotsioonidele mitmesugust mõju. Neid toite on seostatud menopausieelsete ja -järgsete sümptomite vähendamise, energia suurendamise, mäluprobleemide parandamise ja luutiheduse suurenemisega. Kui keha ei suuda neid toite kiiresti omastada, võib arst soovitada östrogeeni asendusravi ja elustiili või dieeti, mis tagab loodusliku östrogeeni kadumise või puudumise.
Kaalutlused
Mõned toidud võivad pärssida östrogeeni tootmist ja neid tuleks vältida, kui inimene üritab toiduga hormoonide taset tõsta. Östrogeeni tootmist pärssivate toitude loetelu sisaldab: melon, ananass, viigimari, viinamari, kapsas, rohelised oad, mais, kõrvits, brokoli, valge riis ja valge jahu.
Lisaks dieedile, mis põhineb östrogeeni tootmist stimuleerivatel toodetel, peaks inimene, kes soovib tõsta hormoonide taset, säilitada madala rasvasisaldusega ja kiudaineterikas dieet, mis aitab hormonaalsete muutuste korral. Täisteratooteid, värskeid köögivilju, pähkleid ja seemneid, ube ja vetikaid soovitatakse süüa koos toiduga, mis tõstab östrogeeni taset.
Hoiatus
Östrogeeni ülemäärane sisaldus kehas võib olla tervisele kahjulik, seetõttu on oluline, et arst hindaks enne drastiliste muudatuste tegemist. Östrogeeni ülejäägi sümptomiteks kehas on ebaregulaarne menstruaaltsükkel, isu magusa järele, seksuaalse soovi kadumine, vedelikupeetus, väsimus, turse või valu rinnus, endometrioos, rasked menstruaaltsükli krambid ja kehakaalu tõus. Östrogeeni taset toidus suurendavate toitude vähendamine või eemaldamine võib olla vajalik hormooni normaalse taseme saavutamiseni.