Sisu
Kulturismis on vaja distsipliini ja dieedi ja treeningprogrammide pidevat kohandamist. Võistlustel osalemiseks on vaja füüsilist ja otsustusvõimet, et olla terve ja sportlik. Ehkki treeningu ajal võib tekkida vajadus kõrge kalorsusega, kõrge süsivesikute sisaldusega dieedi järele, peaksite õppima ka enne võistlust ennast toitma, et võita võita.
Juhised
-
Sööge valku kõikides söögikordades nii oma tavapärases dieedis kui ka võistlusruumis. Valk on oluline lihaste ehitamiseks ja rasva kaotamiseks. Saad seda toiduainetest, nagu tailiha, kana, kala, munavalged, puuviljad, köögiviljad ja värinad.
-
Vali keerulised süsivesikud, mis töötavad hästi valguga, et hoida teid kauem ja anda teile energiat, mida vajate kulturismis ja aeroobsetes treeningutes. Keerulisi süsivesikuid leitakse tervetest teradest ja kaerast.
-
Hoia hüdreeritud. Vesi ja spordijookid aitavad teie kehal koolituse ajal tohutult aidata.
-
Söö väikest toitu iga kolme tunni tagant, et hoida oma keha energia taset konstantsena. Isegi kui suupisted, peaksid need sisaldama valke ja rasvu, ilma suhkru rafineerimiseta, et hoida teie vere glükoosisisaldus stabiilsena ja meelt selge.
Söö, kui treenite kulturismi võistlusteks
-
Suurendage oma naatriumi- ja veekogust ning vähendage oma kaloreid ja süsivesikuid nädal enne võistlust.
-
Vähendage naatriumi tarbimist poole võrra enne võistlust ja lõigake see enne võistlust.
-
Võta vesi oma dieedist üks päev enne võistlemist.
-
Teise päeva jooksul enne võistlust, et oma lihaseid laiendada, tankige need süsivesikutega, muutes need silmapaistvamaks.
-
Konkursile järgnevatel päevadel anna endale vähe kohtlemisi. Teie keha on sunnitud piirama ning glükoosi aeglane tõus ja normaalsete toitumisharjumuste illusioon muudavad teid füüsiliselt ja vaimselt hästi.
Söömine nädal enne võistlust
Kuidas
- Joo palju vett, et te ei veetuks. Mõelge oma toitainete ja tervislike harjumuste tasakaalustamisele kogu päeva jooksul. Joogamine enne, kui tunnete janu ja söömist, enne kui tunnete nälga, põhjustab teie keha püsimise rohkem kui ühes püsivas seisundis.
- Lase end põgeneda koolituse toitumisest. Sa tunned ennast hästi oma raske töö eest ja teie kõht naudib vähe tõusu, mis tuleneb suhkrust ja kaloritest.