Sisu
Südame lupjumisel ehk kaltsiumi naastude kogunemisel südame arteritesse on suurenenud südamehaiguste või insuldi oht. Väikesed naastutükid võivad puruneda ja viia vereringesse keha ja aju kriitilistesse punktidesse, põhjustades tõsiseid haigusi ja surma. Kaltsineerimist võivad põhjustada mitmed tegurid, sealhulgas vähene liikumine, rasvade ja suhkrute rikas dieet, rasvumine ja vähene K-vitamiini tarbimine. Selle probleemi tekkimise riski vähendamiseks soovitavad arstid üldjuhul ravida kolesterooliravimitega, dieediga, harjutused ja muud elustiili muutused.
Halb kolesterool
Madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) või "halva kolesterooli" kõrge tase on potentsiaalsete probleemide oluline näitaja ja on koos neeruhaigusega seotud veresoonte lupjumisega südames. LDL tungib veresoonte seintesse ja loob vahukad rakud, mis moodustavad kaltsiumiladestuste tuuma. Suure tihedusega lipoproteiin (HDL) ehk "hea kolesterool" hoiab ära kaltsifikatsiooni, kandes seda ainet selle töötlemiseks arteritest maksa. LDL-i taseme vähendamine on üks tõhusamaid viise veresoonte lupjumise naastude tekke vältimiseks.
Taimsed steroolid
Ravimitel on oluline roll LDL-i vähendamisel, kuid muutused dieedis ja toidulisandites võivad samuti protsessi aidata. Taimsed steroolid aitavad vältida südame lupjumist ja neid võib leida taimsetest toiduainetest nagu pähklid, mais, riis ja õlid. Steroolid on kolesteroolile nii sarnased rasvad, et blokeerivad nende imendumist soolestikus. Selle aine imendumise aeglustamine sunnib maksa LDL verest välja saatma, vähendades seeläbi kolesterooli taset. Ameerika Ühendriikide Ameerika südameassotsiatsioon soovitab lisaks südamehaiguste ja insuldi ennetamisele ka LDL-i ja triglütseriidide vähendamiseks dieedi osana süüa kord nädalas kala või kalaõli.
Toit ja toitumine
Flavonoidid ja tokotrienoolid aitavad vähendada ka LDL-i ja üldkolesterooli. Neid kasulikke aineid leidub värsketes puuviljades, köögiviljades, tees ja punases veinis ning need toimivad kehas antioksüdantidena. Tokotrienoole leidub teatud tüüpi taimeõlides, näiteks rapsi-, maisi- ja oliiviõlis, samuti nisuidu-, odra-, saepalettos (Põhja-Ameerika palmiliigid) ning mõnes tüüpi pähklites ja terades. Tokotrienool on E-vitamiini variant, kuid see pole ainus vitamiin, mis on kasulik hea kolesterooli taseme edendamiseks ja halva kolesterooli taseme vähendamiseks. Seda tüüpi toiduks on soovitatav kasutada ka vitamiine C, B6, B12, K, niatsiini, foolhapet ja mineraale nagu magneesium ja seleen. Lisaks on viirpuu-, soja-, küüslaugu- ja viinamarjaseemnetest ekstraheeritud valke moodustavad aminohapped ja antioksüdandilisandid seotud LDL ja triglütseriidide madala tasemega veres. Kolesteroolivaese ning puuviljade, köögiviljade ja täisteratooteid sisaldava dieedi valimine on õige viis arterite lupjumise peatamiseks. Ameerika Ühendriikide riikliku tervishoiuinstituudi rahastatud uuringus näitasid kohvi tarbivad keskealised naised veresoonte lupjumise, südamehaiguste ja insuldi riskifaktorite vähenemist.
Elustiil
Eluviisiga seotud tegurid on olulised ka arteriaalse lupjumise riski vähendamiseks. Tervislikuma veresoonte süsteemi loomiseks treenige regulaarselt, lõpetage suitsetamine, vähendage kõrget vererõhku, puhake piisavalt, vähendage stressi, kontrollige kehakaalu ja säilitage sotsiaalne suhtlus koos õige toitumise ja ravimitega.