Sisu
Paljudel inimestel on reitel ja jalgadel lisaraskus, eriti naistel. Kui kehal on rohkem kaalu põhjas ja vähem ülal, iseloomustatakse seda pirnikujulise korpusena. Paksude jalgade peenemaks muutmiseks võite teha konkreetseid samme. Nii aitate jalgadel olla vormis ja saledam.
Samm 1
Vähendage rasva tarbimist. Paksude jalgade lahjendamiseks peate lõpetama küllastunud rasvade söömise. Kui teie jalad kipuvad olema paksud, samal ajal kui ülakeha jääb õhukeseks, võib see olla koht, kus te rasva hoiate. Lõigake liigne suhkur, süsivesikud, küllastunud rasvad ja kalorijoogid. Rasvade tarbimine peaks olema väiksem kui 10% kogu kaloraažist.
2. samm
Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel peaksid mõõdukalt aktiivsed täiskasvanud mehed säilitama keskmiselt umbes 2500 kuni 3000 kalorit ja naistel 2000 kuni 2500 kalorit või vähem. Kui soovite kaalust alla võtta, peate vähendama kaloraaži miinimumini. Näiteks 450 g keharasva vastab 3500 kalorile, nii et 450 g rasva kaotamiseks peate seitsme päeva jooksul vähendama tarbimist 500 kalori võrra.
3. samm
Luba endale salongis kehatekk. Kohvi ja vetikate kehatekid aitavad vähendada vedelikupeetust ja võivad põhjustada reide hõrenemist. Mõnel juhul on erinevuse märkamiseks vaja ravi teha rohkem kui üks kord. Lisaks juua rohelist teed ja kohvi, millel on diureetiline toime, kuna liigse vedelikupeetuse tõttu võivad jalad olla paksud.
4. samm
Võtke rasvapõletavaid aminohappelisandeid. L-kreatiin, l-glutamiin ja l-arginiin on põletid, mis aitavad kaasa rasva kadumisele. Neid saab kombineeritult, toidulisandina osta tervisekaupade kauplustest või Internetist. Lisaks esinevad need sageli spetsiaalselt rasva põletamiseks loodud valemites. Võtke aminohappelisandeid vastavalt pakendi juhistele.
5. samm
Suurendage aeroobset aktiivsust, sealhulgas ujumine, tantsimine, jalgrattasõit, samm, elliptiline, jooksulint ja jõutreeningu ring. Tehke vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut viiel või enamal päeval nädalas. Rasva põletamiseks suurendage kuni 60 minutit. Kõik need harjutused aitavad kaasa rasvade põletamisele ja aitavad kaasa saledamatele jalgadele.
6. samm
Tehke kükitusi seinal, kuna need on suurepärased rasvapõletajad ja suurendavad reielihast. Seisa seljaga vastu seina ja painuta põlvi, libistades mööda seina, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Hoidke selles asendis vähemalt 30 sekundit. Tehke seda neli kuni viis korda päevas ja suurendage iga päeva kestust, kuni saate viis minutit või kauem kinni hoida.
7. samm
Proovige joosta. Jooksmine põletab tohutult rasva. Lihtsalt vali liigeste kaitsmiseks kindlasti head jooksujalatsid. Lisaks on löögipoks harjutustes osalevate peksude tõttu tõhus tegevus reie paksude vähendamiseks ja saledama jala loomiseks.