Sisu
- Sissejuhatus
- Apple'i võileivad
- Puuviljad ja jogurt-vitamiin
- Edamame'i Homus
- Türgi rullides
- Terve nisu röstitud pita-kiibid ja valge ubade hummus
- Vesi ja soolaküpsised kastmega
- Kartulikrõpsud
- Puuvilja vars
Sissejuhatus
Rahulikud nälgivad lapsed pärast kooli võivad olla natuke tööd. Nad puhastavad kööki küpsiste pakettide taga, sest loodate, et nad leiavad, et nad leiavad toores köögivilja, mis on teie söögivalmis. Aga ei ole võimatu teha nii kergeid, maitsvaid kui ka õhtusöögi söögiisu ära võtvaid tervislikke suupisteid.
Apple'i võileivad
Nautige oma soovi selle magusa ja maitsva suupistega. Alusta eemaldades õunakeskuse ja viilutades see viiludeks, selgitab Lucia Schnitzer, kes on Luci's Healthy Marketplace'i omanik, spetsialiseerunud orgaaniline toidupood Phoenixis, Ameerika Ühendriikides. Seejärel liiguta mandliõli viiludeks ja puista see granooliga. Seejärel katke teine viil õunaga ja vajutage õrnalt võileiva valmistamiseks. Pähklite suhtes allergiliste laste jaoks on võimalik asendada päevalilleseemne võiga. "Mandlid on rohkesti kaltsiumi ja D-vitamiini ning sisaldavad palju valku," lisab Lucia. "Õunad on rohkesti kiudaineid, lisaks on need loomulikult magusad."
Puuviljad ja jogurt-vitamiin
See kena värskendav jook on täiuslik kuumal pärastlõunal ja on ka kiire viis, kuidas lisada oma lapse toitumisele rohkem puuvilju ja kaltsiumi, ütleb Lucia. Ta soovitab lisada tassi lemmik puuvilju, kui võimalik, orgaaniline ja võita 3/4 tassi jogurt ja tass piima või puuviljamahla. Kasu suurendamiseks lisage vitamiine, valke, linaseemneid või chia seemneid. Lisaks teavitab Lucia, et "chia seemned on rikkad omega-3-des, mis aitab parandada tähelepanu ja kognitiivseid võimeid.
Edamame'i Homus
Asenda köögiviljakastmik selle eksootilise maitseainega. Protsessoris visake kokku tass ja pool kooritud ja keedetud edamame, kaks supilusikatäit vett, sidrunimahla, küüslauguküünt, kaks supilusikatäit tahini või seesamiõli ja teelusikatäis sojakastet . Seejärel lisage kaks kuni kolm supilusikatäit oliiviõli ja jätkake impulsi, kuni kaste on pehme, ilma et see oleks liiga vedelik, ütleb Lucia. Lisage maitse järgi sool.
Türgi rullides
Nende päevade puhul, kus on suurim söögiisu, proovige neid minipakke ette valmistada. Võta terve tortilla ja läbige servadesse kaks kuni kolm supilusikatäit hummust. Üle, ühtlaselt spinat, kalkun ja juust, lisades paprika- ja avokaado viilud. Keerake tihedalt kokku, lõigatakse 4 cm tükkideks, kinnitage hambapulgaga ja jäta külmkappi, kuni lapsed läbi ukse kõndivad. "See on suur valgusallikas, kaltsium, kiud, raud ja K-vitamiin, mis aitab keha laadida ja kasvavaid luud kaitsta," selgitab Lucia.
Terve nisu röstitud pita-kiibid ja valge ubade hummus
Tehke oma žetoonid, lõigates täistera-pita leiba kiibides, segage mõnes oliiviõlis ja küpsetage neid 200 ° C kuni karge, ütleb Pauline Martinez, Ameerika Ühendriikide Pot Eatery omanik. Pauline kasutab tibude asemel valgeid oad ja töötleb neid oliiviõli, küüslaugu, sidrunimahla ja värskete maitsetaimedega. "Chilies on väga kiindunud kastmete toidule panemiseks ja see on tervislik ja maitsev."
Vesi ja soolaküpsised kastmega
Soola ja vee vahvlid on tavapärased mis tahes perekonna väljastamisel ja see on veel üks viis nende söömiseks. Segage madala kalorsusega koorjuustu või kreeka jogurtit, värskeid mustikate, viilutatud banaane, mett ja sidruni koorikut. Mine segu plaatidele ja olete rahul. "See lihtne ja maitsev suupiste on lemmik," ütleb Pauline. Kui teie laps on talumatus laktoosiga, proovige kasutada soja, jogurtit või vegan koorjuustu.
Kartulikrõpsud
Looge tervislik ja kodune friikartulite versioon: lõigake viilutatud kartulid, puista mõned viinamarjade seemneõli ja maitsesta soola või suhkru ja kaneeli järgi, sõltuvalt lapse soovist. Küpsetage viilud 220 ° C juures, kuni väljastpoolt kuldne ja krõbe. "See on magus, tervislik ja maitsev suupiste, et oodata õhtusööki," lisab ta. "Milline laps ei armasta friikartuleid?"
Puuvilja vars
Kui teil ei ole aega turule minna, saab seda kiiret ja lihtsat suupisteid valmistada külmikuga juba olemasolevate koostisosadega. Pauline soovitab lõigata õunu, banaane ja maasikaid ning korraldada need puidust varras. "Lapsed on väga kiindunud tõmmates neid järk-järgult ja kastes need lemmik jogurtisse või maapähklivõi," lisab ta.