Sisu
- Sissejuhatus
- Kui ma tõstan oma kaalu, muutun ma lihaks
- Niikaua kui ma liigun, kaotan ma rasva
- Ainult hommikul harjutused on tõhusad.
- Ma pean tundide eest koolitama, et saada hüvitisi
- Naised peavad ainult tõstma 2 naela kaalusid
- Ärge sööge süsivesikuid, mis sa kaotad
- Kui mul on kahju, ei tohiks ma seda kasutada.
- Harjutamine kord nädalas on parem kui mitte midagi
- Master Cleanse on terve
- Nad ei pea õpetama, kuidas jõusaali kasutada.
- Mehed ja naised ei saa koos treenida
- Aeroobne on ainus, mida vajate
- Kettlebellid on kõigile suured
- Ma peaksin tegema samu harjutusi nagu mu lemmikstaar, sest ma tahan olla tema sarnane
- Kasutage tühja kõhuga, et põletada rohkem kaloreid.
- Seda tüüpi tossud, mida ma kannan, ei muuda
- Running on ainus võimalus kaalust alla võtta
- Leina on märk suurest koolitusest
- Ma pean töötama ainult seda, mida peeglis näen
- Rasva rasv
Sissejuhatus
Ärge süüdistage ennast, kui oled natuke segaduses parimast viisist. Kasutamiseks on mitmeid viise. Õnneks on enamik tegevusi kehale head. Aga nagu nad ütlevad, on probleem detailides. Sellepärast konsulteerisime selle valdkonna eksperdiga Asley Bordeniga, kes on töötanud ja hoolitsenud spordi kõige olulisemate inimeste eest. Järgige tema soovitusi ja ärge kannatage ühegi nende valede mõtteviiside ohvriks.
Kui ma tõstan oma kaalu, muutun ma lihaks
Kui sa nägid 500 g rasva ja 500 g lihast kõrvuti, märkaksite, et lihas on palju väiksem, kuigi neil on sama kaal. See tähendab, et mida rohkem lihaseid kehas on, seda vähem ruumi ta võtab. Paljud inimesed, mehed ja naised, arvavad, et kaalude tõstmine muudab need lihaks. See on nagu öeldes, et kui sa õpid füüsikat, siis saab sellest Einstein. Toidu, aja ja distsipliini suurus, mis jääb lihaste tõstmiseks kaalude tõstmise tõttu, on peaaegu täistööajaga ja mõnikord mõjutab see ebaseaduslikke aineid. Niisiis, võtke vastu kaalu tõstmine, tunnete ja viibite kergemini lisaks ainevahetuse kiirendamisele.
. Salvesta
Niikaua kui ma liigun, kaotan ma rasva
Kui kõndid nagu kilpkonn ja teie eesmärk on rasva põletamine, see ei juhtu. Kuna iga inimese keha on ainulaadne ja reageerib koolitusele erinevalt, on hea lähtepunkt teha 40 minutit aeroobset treeningut kolm kuni viis korda nädalas. See eesmärk on vahemikus 50% kuni 85% maksimaalsest südame löögisagedusest. Südame löögisageduse monitor, milles sisestate oma vanuse, kaalu ja intensiivsuse taseme, on kõige sobivam ja tõhusam viis oma sagedusala määramiseks. Need monitorid annavad ka vabaduse koolitada õues ilma masinate abita, mis võivad anda ebausaldusväärseid andmeid.
Ainult hommikul harjutused on tõhusad.
Kas olete professionaalne sportlane, kes teeb kaks treeningut päevas? Kasutamise ajakava ei ole oluline. Oluline on leida ajakava oma ajakava, nii et see võib olla kooskõlas koolitusega. Keha kuulamine aitab teil otsustada, millisel ajal (hommikul, pärastlõunal või õhtul) on kõige rohkem energiat. Suhtumine ja energia on suurepärase treeningu võti. Nii et tutvuge oma bioloogilise kella ja proovige jõusaali minna, kui tunnete end tugevamana.
Ma pean tundide eest koolitama, et saada hüvitisi
Kindlasti mitte! Kõik sõltub teie koolituse liigist.Kui teete suure intensiivsusega intervallikoolitust, saate kõik oma eesmärgid saavutada kuni 20 minutiga või vähem. Tabata treening (kaheksa 20 sekundi pikkust intensiivset tööd, millele järgneb kümme sekundit puhkus) kestab vaid neli minutit, kuid on hämmastav aeroobne ja anaeroobne harjutus. Nii et aeg, mida te kasutate, ei ole kõik. Kõige tähtsam on see, mida te teete, milline on teie jõupingutuste tase ja koolituse üldine struktuur.
Naised peavad ainult tõstma 2 naela kaalusid
See on üks vastutustundetumaid andmeid, mida saate leida, kuid see on kõikjal! Uuringud on näidanud, et kehakaalu treeningud on osteoporoosi vältimise viis, lihasmassi tekitamine, ainevahetuse kiirendamine ja tugevuse andmine. Kuidas saab oma kõhtu skulptuerida, seljaga ja ainult 2 naela jalgadega? Tugikoolituse piiramine on lihtsalt viga teie keha suhtes vastupanu treeningu suurepäraste eeliste kohta. Ja see ei piirdu ainult naistega. Mehed: kasutage oma kehakaalu ja treeningut!
Ärge sööge süsivesikuid, mis sa kaotad
Mitte süüa süsivesikuid teeb teid vihasteks ja nõrkaks. Kui see on sinu eesmärk, siis olete õigel teel. On vale öelda: "Ära söö süsivesikuid." Küsimus peaks olema: "Millised on süsivesikud, mida ma söön?" Terved terad, köögiviljad, rohelised ja minimaalselt töödeldud terad on headeks süsivesikute näideteks, mida saate süüa sageli ilma, et peaksite kaalutõusu pärast muretsema.
Kui mul on kahju, ei tohiks ma seda kasutada.
See sõltub vigastuse tõsidusest. Kui teil on näiteks seljaaju vigastus või peavigastus, peab arst määrama, millal te jätkate treeningut. Siiski, kui see on väike vigastus (väändumine, lihaspinge), saate seda siiski kasutada. Broneerige 15 minutit enne koolituse alustamist ja kirjutage programmi muudatused, et teha jõusaalis midagi tõhusat, vähe liikudes kannatanu ümber. Vigastus võib sind tunda emotsionaalselt halvasti, kuid endorfiinide vabastamine treeningu ajal paneb sind end psühholoogiliselt paremini tundma.
Harjutamine kord nädalas on parem kui mitte midagi
Kui teil on järjekindel väljaõpe ja aeg-ajalt ilmub nädal, mil saab ainult ühe korra kasutada, ei ole see suur probleem. Kui see on teie koolitusmantra, siis ärge. See peab olema raske vastu võtta, kuid see on tõsi. Kaalu kaotamise ja kontrolli all hoidmise võti on raske töö ja sihikindluse segu. Jällegi sõltub konkreetne kasutusaeg kasutamise ja intensiivsuse tüübist. Et kaotada umbes 1 kg nädalas, peaksite põletama 3500 kalorit. Järjekindel koolitus, head toiduvalikud ja õige hüdratatsioon aitavad teil saavutada oma eesmärki kiiremini ilma lihaste vähendamiseta.
Master Cleanse on terve
Siin on viie sõnaga mantra, mida saab igaühele rakendada, olenemata teie eesmärgist: toit on sinu sõber. Master Cleanse'i dieedi adeptsioonide kogemus oli ärrituvus, nõrkus ja süütamine raske kalorite puuduse ning vitamiinide ja mineraalide puudumise tõttu. Teadus on juba tõestanud, et neerud ja maks on kehast toksiinide kõrvaldamiseks piisavad. Mõeldes, et laksatiivi, sidruni tee, siirupi, pipra ja soolase vee kombinatsioon "detoksitseerib" keha ja teeb kehakaalu, ei ole kindlasti mitte ainult vale, vaid võib lõpuks põhjustada ka kõrvaltoimeid.
Nad ei pea õpetama, kuidas jõusaali kasutada.
Kui te ei saa endale lubada treenerit, et aidata teil harjutusi teha, kasutage internetti, et leida konkreetne koolitusprogrammide žanr. IPhone'ile ja iPadile on saadaval tasuta rakendused ning ajakirjad, mis sisaldavad teavet ja igakuiseid programme, mida saate jälgida. Kasutage usaldusväärset allikat ja ärge kunagi häbenege oma lehele või telefonile jõusaalis viibimiseks. Masinad võivad olla ka hirmutavad. Küsige abi, kuidas õppida igaüks õigesti konfigureerima. Kui sa tead, mida teed, jõuad jõusaalile palju turvalisemaks. Ja mis kõige tähtsam: näete rohkem tulemusi ja lõpuks kannatate vähem vigastusi.
Mehed ja naised ei saa koos treenida
Täieliku kehalise treeningu, spetsiifiliste lihaste või aeroobse koormuse tegemine võib olla suur ja tõhus. Sa pead lihtsalt oma kaalu korrigeerima, kuid mitte tingimata harjutusi. Tegelikult saavad naised kasutada "meeste" harjutusi, nagu squatsid ja kaalutreeningud. Ja mehed saavad teha "naiste" harjutusi nagu jooga ja pilates. Ilmselgelt on meestel ja naistel erinevad vastupidavusvõimalused, kuid see ei tohiks neid ühiselt koolitada. Partneri loomine, isegi kui töötate eraldi, võib olla kogu motivatsioon, mida peate jõusaalis minema. Niisiis, hinnata oma eesmärke ja programme ning lisada rutiinid, mida saate koos teha nii palju päevi kui võimalik.
Aeroobne on ainus, mida vajate
Gravity ei ole meie sõber. Reaalsus on see, et meie kehad langevad aeglaselt ja vananedes ja kulturismis on see, mis hoiab meid püsti, joondatud ja tugeva. Jalgade kaarte tõstmine, vaagnaala tugevdamine ja pea peatumine ei ole eesmärgid, et hoida meie keha vananedes alla. Kulturismi tugevdab kõõluseid ja sidemeid, luues hea luustiheduse. Kuigi aeroobne harjutus aitab luu tihedust ja on südame tugeva hoidmise oluline osa, ei hoia see keha keha joondamise seisukohalt olulistena ega tugevdama lihaseid. Säilitage tasakaalu ja lisage oma rutiinis aeroobset ja kaaluõpet.
Kettlebellid on kõigile suured
Kettlebellit kasutatakse peamiselt olümpiavõtjate koolitamiseks. Kui teil pole sellist tüüpi rutiinset alust, võib see põhjustada tõsiseid vigastusi. Evolutsioon on nende kaalude võti ja teie taseme õige kaal. Nad on suurepärased aeroobika- ja vastupidavuskoolituseks, kuid kui te ei teinud raskustõstmist ega vigastada, on see tõhusam kui keskendumine tugevuse suurendamisele funktsionaalsete kaaludega. Kui tunnete end tugevatena, leidke treener või mine kindlasse klassi.
Ma peaksin tegema samu harjutusi nagu mu lemmikstaar, sest ma tahan olla tema sarnane
Isegi kui sa oleksid kuulsuse identsed kaksikud, ei oleks teil kunagi sama keha kui tema. Proovin olla nagu keegi teine on kasutu. Pane oma energia oma keha ja mehhanismi parandamiseks. Te peate oma keha nõrkusi koolitama isiklike eesmärkidega. Kadedus ei tee sinus midagi ja tekitab negatiivset energiat. Inspiratsioon on isikliku ümberkujundamise ja motivatsiooni oluline element. Seega pole probleemiks sportlaste ja kuulsuste kasutamine motivatsioonina, pea meeles pidama, et teie eesmärgid on isiklikud.
Kasutage tühja kõhuga, et põletada rohkem kaloreid.
See ei ole tõsi. Teie ajakava võib määrata, kas peaksite sööma või mitte. Tehke väike suupiste, kui teil on vaba tundi enne jõusaali minekut. Aga sa ei pea tegelikku sööma. Kui teil on täielik hommikusöök, on kõige parem oodata umbes kaks kuni kolm tundi enne treeningut. See suurendab teie kalorite põletamist, samuti annab sulle energiat, mida sa sõid. Hinnake, millist koolitust te teete (kaalukoolitus või aeroobne) ja sööte vastavalt vajaminevale energiale.
Seda tüüpi tossud, mida ma kannan, ei muuda
Sinu jalad on aluseks iga liikumisele, mida teete. Valed kingad võivad põhjustada pahkluu, põlve, jalgade ja puusa valu. Valede kingade kandmine võib vähendada koolituse tõhusust ja tõhusust. Tugijalg, sõrmeotsad, pahkluu stabiilsus ja talla on olulised jalgadele sobiva jalatsite valimisel. Jalatsikauplused omavad igat liiki kehalise tegevuse jaoks sobivaid tossusid.
Running on ainus võimalus kaalust alla võtta
Running on suurepärane aeroobne harjutus, kuid mehhanism ei pruugi sobida kõigi inimeste kehaga. Kulturismi abil saab 24 tunni jooksul põletada rohkem kaloreid, sest vastupanuõpe võib 24–48 tundi pärast treeningut hoida ainevahetust kõrgel. Kui naudite aeroobset treeningut, kuid ei meeldi lohistada, proovige mõnda järgmistest võimalustest: hüpata minitrampoletis, ujuda, poksida, sõita jalgratta või elliptilise masinaga.
Leina on märk suurest koolitusest
Hea treeningsignaal on tulemus, mitte valu. Veidi lokaliseeritud lihasvalu, mis paar päeva pärast ära läheb, võib tähendada, et olete kõvasti tööd teinud. Aga valu kaelas, seljas või liigestes on märk sellest, et liikumisharjumused olid halvad, et kaalu koormus oli liiga palju või te tegite palju kordusi. Vaadake läbi koolitus, mis põhjustas valu, et seda uuesti ei korrata.
Ma pean töötama ainult seda, mida peeglis näen
See on "peegli sündroomi keha". See peab töötama nn seljaahelana. Siia kuuluvad selja-, kõõlused, tuharad ja vasikad. Kui seda ei tehta, tasakaalustab see teie keha nii esteetikas kui ka biomehaanikas. Meeste jaoks on tüüpiline rindkere, õlgade, biitsepside, kõhu ja nelinurkade ülekoormus. See võib põhjustada asendiprobleeme, nagu pea painutatud ettepoole, ümarad õlad või kurguvalu. Hea võimalus sümmeetrilise keha loomiseks on treening, mis hõlmab kõigi osade pingutuste tasakaalu.
Rasva rasv
See on 1982 mantra! On palju uskumatuid uuringuid oluliste rasvade positiivse mõju kohta kehale. See aitab kardiovaskulaarset, reproduktiivset, immuunsüsteemi ja närvisüsteemi. Samuti aitavad nad säilitada lahja keha pideva rasva põletamisega. See on õige: rasva söömine põleb rasva! Nende hapete põhiülesanne on prostaglandiinide tootmine, mis kontrollib keha funktsioone, nagu vere hüübimine, viljakus, rütm ja südamerõhk. Lisaks aitavad nad immuunsüsteemi funktsioone, reguleerides põletikku ja võideldes infektsioonidega. Tere tulemast 21. sajandisse! Kindlasti on rasv teie sõber!