Sisu
Toitumine on tervislike lihaste arengu põhielement. Söömine hästi ja vitamiinirikaste toitude rohkuse nautimine aitab teil treeningu ajal energiat saada, ehitada ja parandada kahjustatud lihaseid kehakaalu tõstmise ajal, tugevdada sidekoe, et vältida vigastusi ja palju muud.
A-vitamiin
See vitamiin on kasulik uute lihaste loomiseks, kuna see aitab kaasa valgusünteesi protsessile. Samuti aitab see glükogeeni tootmisel, mis annab energiat isegi kõige raskemate harjutuste ajal.
B-vitamiinid
B1 või tiamiin, metaboliseerib valku ja ehitab lihaseid. Tiamiin on oluline ka hemoglobiini moodustamisel ja hapniku transportimisel intensiivsete lihaste tugevdamise treeningute ajal.
B2 või riboflaviin aitab toota energiat glükoosi metabolismi ja rasvhapete oksüdeerumise jaoks. See on oluline ka Krebsi tsüklis, rakulise hingamise protsessis ja toitainete muundamises energiaks. Lisaks on riboflaviin seotud valgu ainevahetusega, mis on lihaste kasvu ja arengu oluline osa.
B3 või niatsiin on samuti seotud energia tootmisega ja annab treeninguks kütuse.
B6 või püridoksiin on valgu ainevahetuse jaoks hädavajalik ja aitab organismil kasutada süsivesikuid. Huvitav on see, et see on ainus teadaolev vitamiin, mis aitab kaasa valgu ainevahetusele, ja proteiinidel on loomulikult oluline roll lihaste ehitamisel.
B12 või kobalamiin metaboliseerib süsivesikuid ja säilitab närvisüsteemi koe, mis kannab lihasesignaale ajusse.
C-vitamiin
Kuna C-vitamiin aitab metaboliseerida aminohappeid ja tugevdab liigeste sidekoe, on see oluline lihaste ehitamiseks. Samuti on teada, et see aitab kehal absorbeerida rauda. Ja kuna raud aitab vere hapnikku transportida, aitab see mineraal lihaste optimaalsel jõudmisel. C-vitamiin aitab ka toota looduslikke steroidhormone, sealhulgas testosterooni.
D-vitamiin
D-vitamiin on vajalik kaltsiumi imendumiseks. Kui sellest vitamiinist ei piisa, toetub keha kaltsiumi säilitamisele luudes, nõrgestades luustikku. D-vitamiin aitab organismil neelata fosforit, mis annab energiat ja aitab lihastel teha kiireid ja võimsaid kaalu tõstvaid kontraktsioone.
E-vitamiin
Seda vitamiini tunnustatakse antioksüdantide omaduste eest, mis neutraliseerivad meie rakkude vabu radikaale. Lisaks sellele, et aidata säilitada raku tervist, on E-vitamiin vajalik lihaste taastamiseks ja parandamiseks treeningute vahel.
Multivitamiinid ja mineraalid
Lisaks tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamisele on parim viis lihaste arendamiseks vajalike vitamiinide saamiseks kvaliteetsete multivitamiinide ja olulise mineraalse toote võtmine. Valige üks, mis koosneb mitmest tabletist.Keha ei saa ühel ajal suurtes kogustes vitamiine, seega on kõige parem neid kaks korda päevas manustada.