Sisu
B-vitamiin sisaldab mitmeid vitamiine, mida sageli kombineeritakse B-vitamiini kompleksravimites, kuid kõik B-vitamiini komplekstooted ei sisalda samu vitamiine ja samu koguseid erinevaid vitamiine. Sõltuvalt B-vitamiinide tüübist ja kogusest lisandina võib teie söögiisu suurendada või vähendada nende võtmisel. Kui teil ei esine B-vitamiini puudust või spetsiifilist meditsiinilist seisundit nagu 1. tüüpi diabeet või südamehaigus, võib toidulisandite võtmine teha rohkem kahju kui kasu.
Võimalik söögiisu vähendaja
Mõned B-vitamiinid -B2 ja B5 võivad näiteks suurendada teie energiat või parandada veresuhkru taset. See võib teoreetiliselt pärssida teie söögiisu ja vähendada võimalust, et sa pärastlõunal söövad rasva või suhkru rikas. Siiski pole tõendeid selle kohta, et see teooria on tõene ja nende vitamiinide energia suurendamise volitused mõjutavad peamiselt puuetega inimesi. Teisisõnu, kui te ei vaja ekstra B-vitamiini, ei vähenda nende toitumine teie toiduvalikut.
B-vitamiin ja söögiisu suurenemine
Näiteks vitamiinide B-B1 ja B6 kasutamine võib suurendada teie söögiisu. On tõestatud, et B1-vitamiin, mida tuntakse ka tiamiinina, on kasulik söögiisu kadumise taastamiseks. Soovitatav ööpäevane annus on vahemikus 1,1 kuni 1,5 milligrammi ja soovitatud annus tiamiini puuduste raviks on 5 kuni 30 milligrammi päevas. B-vitamiinide kompleks sisaldab vähemalt 100 milligrammi B1-vitamiini - rohkem kui 6000% soovitatavast päevarahast. Kui võtate 5 milligrammi päevas, tõstab teie söögiisu, võttes 100 milligrammi, võib teil olla liiga näljane.
Kõrvaltoimed
Kui te otsustate võtta B-vitamiini, vali toidulisandid, mis sisaldavad iga toitainete soovitatavat päevaraha. Mõned B-vitamiinid on kõrgetes kontsentratsioonides ohutud, kuid teised on ohtlikult toksilised. Kui te võtate B3-vitamiini suurtes annustes, on kõrvaltoimeid nagu maohaavandid, podagra, nägemise kaotus ja maksakahjustus. B3-vitamiin võib samuti halvendada neeruhaigust ja põhjustada II tüüpi suhkurtõvega inimestele ohtlikku veresuhkru taset. Vitamiin B6 võib põhjustada närvide ja aju probleeme.
Kaalutlused
Tervislik toitumine on parim söögiisu vähendav aine. Fiber-rikas toit võib aidata kontrollida näljahäireid, sest kiud täidab teid kiiresti ja hoiab teid rahulikult kauaks. Kõrge kiudainetega toidud võivad samuti aidata teil vähendada madala tihedusega lipoproteiini - LDL-i või halva kolesterooli taset - ning vähendada veresuhkru ja vererõhku. Paljud kiudude tihedusega toiduained sisaldavad suhteliselt vähe kaloreid, muutes need kasulikuks kehakaalu langetamisel ja hooldamisel. Mõned head valikud on mitte-tärkliselised köögiviljad nagu brokkoli ja spinat, puuviljad seemnete ja söödavate koorikutega nagu õunad, pirnid, banaanid ja vaarikad, terved terad nagu kaer ja pruun riis ja köögiviljad nagu oad. Pähklid ja seemned sisaldavad ka kiudaineid.