Sisu
Intervallide treening pakub jalgpallurite jaoks kasulikku ettevalmistust, sest mänguväljaku moodustavad liikumise plahvatused. Tagasi nurga kaitsmiseks võib kohe järgida täiskäigulist võistlust üle põllu. Mängu ajal peavad sportlased jooksma, kõndima, libisema ja hüppama. Siin tuleb intervallikoolitus. See on raske, kuid on oluline parandada oma oskusi ja vastupidavust valdkonnas.
Kontekst
Jalgpallimäng on tegelikult pikk treening. Üle 90 minuti peavad mängijad liikuma mõlemale küljele igal võimalikul suunal ja võimaliku kiirusega. Kuna professionaalne jalgpall muutus, muutus see üha füüsilisemalt nõudlikumaks ja plahvatusohtlikuks, sest mängijad olid sunnitud reageerima ootamatutele tempo ja suuna muutustele. ProZone'i analüüs 2005. – 2006. Aasta inglise liiga kohta näitas, et keskmiselt mängivad mängijad 10–12 kilomeetrit. Parempoolsed keskväljakulijad olid kõige energilisemad, tehes 147 kiiret võistlust, millest 44 oli täieõiguslik ja ainult 39 sekundit taastumisaja vahel.
Kaalutlused
Tehnoloogilised edusammud ja keerukad analüüsisüsteemid on võimaldanud jalgpalli treeneritel luua tõhusamat koolitust. Eelkõige on hooajaline väljaõpe muutumatuks muutunud. Kaugel on päevad, mil mängijad saaksid aru ühe hooaja ja teise vaheaja vahele, et näha nädalaid, millel on pikamaa võistlused, et saada tagasi kuju. Intervallikoolitus on nüüd väga oluline osa eelpuhkuse raviskeemist. Harjutused on mõeldud nii aeroobikaks kui ka fitnessiks (mis on olulised madala intensiivsusega ja vastupidavuse tagamiseks) ja anaeroobse sobivuse jaoks (nõutav kõrge energiaaktiivsusega ja igasuguse kontaktiolukorra puhul). Aja kulgemisel saavad treenerid treeningu sagedust ja intensiivsust lõdvestada, samal ajal kui mängijad saavad selle konditsioneerimise mängude kaudu.
Aeroobne
Sportlased vajavad kõrget vastupidavust, et olla tõhus 90-minutilise mängu jooksul. Seega on aeroobne treening väga oluline, et võimaldada mängija kehal kasutada tõhusalt hapniku tarbimises. Nagu kinnitab Jan Helgerud, Norra teadus- ja tehnoloogiaülikooli töö, on intervallikoolitus üks parimaid viise aeroobse võimekuse parandamiseks. Helgerudi 2001. aasta uuring näitas, et pikemate vahemaade asemel toimivad suurema intensiivsusega aktiivrõhud madalama jooksva energiaga parimate tulemustega. Prantsuse teadlane Veronique Billat soovitab kasutada maksimaalset intensiivsust 30 sekundit, millele järgneb 30 sekundit jalgsi, kordades harjutust 10 korda.
Anaeroobne
Enamikus mängudes sõltuvad mängijad nende aeroobsetest konditsioneerimistest, mitte ainult suure intensiivsusega aktiivsuse perioodide taastumisest. Neid kõrgemaid energiakadusid nimetame anaeroobseks sobivuseks, nõudes, et keha toetuks piimhappele ja lihastele, et see töötaks oma maksimaalse võimsuse lähedal. Anaeroobsed harjutused on lühemad ja intensiivsemad kui aeroobika, korduste vahel pikaajaline taastumine - kolm kuni viis korda. Anaeroobse konditsioneerimise intervallikoolitus annab ka võimaluse lisada palli harjutustesse. 10 kuni 15 sekundi pikkused jooksud täiskiirusel võivad sisaldada lööke ja triibusid, millele järgneb kerge rass, mis taastub enne järgmist kordust.
Teade
Liigne koolitus võib olla sama kahjulik kui ettevalmistamata. Ehitusmängude rütm võtab aega, nii et ärge püüdke seda korraga teha. Iga eelteate koolitusprogramm peaks võimaldama puhata ühe päeva nädalas. Vajadusel võtke terve nädal ainult vähem intensiivse treeninguga.