Sisu
Bitsepi lihasdestillatsioon võib tekkida pikaajalise kasutuse või ühe koormava vahejuhtumi tõttu. Kõige sagedamini - kui pole kõõlust kaasatud - võib biitsepside eemaldamise ravi teha kodus ja ei vaja operatsiooni. Ravi ajal ei pruugi te pärast vigastust lõpetada, kuid on oluline puhata oma biitseps, et nad paraneksid kiiresti ja ilma täiendavate tüsistusteta.
Puhke ravi jääpakendiga, tihendamine ja tõstmine
Arstid soovitavad R.I.C.E. (puhkus, jää, kokkusurumine ja kõrgus) enamiku liigendatud või purunenud lihaste puhul. Pärast vigastust kasutage käsivarre puhkamiseks tüüpi ja 15 kuni 20 minuti jooksul jääpakke 30 minuti jooksul. On oluline tõsta käsi, et vältida vedeliku ja vere kogunemist. Põletikulise protsessi vähendamiseks saate käe kääritada. R.I.C.E. tuleks kasutada esimese 24 kuni 48 tunni jooksul pärast vigastuse tekkimist. Kui tehnika ei anna valu ja paistetust, pöörduge konkreetse raviplaani saamiseks tervishoiuteenuse osutaja poole.
Naine käega kutt (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Põletikuvastane
NSAIDide (mittesteroidsed põletikuvastased ravimid) võib hakata kasutama kohe pärast vigastust, et vähendada valu biitsepsis. Lisaks ebamugavustunde leevendamisele vähenevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, nagu ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin, bitsepsia turse ja parandavad käe liikuvust. Järgige oma arsti soovitusi ja hoiduge nende ravimite kombinatsioonist.
Paikne Arnica võib samuti leevendada ägeda lihaspinge põletikku. Mitmeaastane taimeekstrakt on saadaval tinktuuri, kreemi ja salvi vormis ning seda on võimalik lihasmassi ohutult kasutada valu, verevalumite ja pugutamise leevendamiseks. See stimuleerib verevoolu vigastatud piirkonda, mis soodustab paranemist ja takistab soovimatu vedeliku teket.
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (Thinkstock / Comstock / Getty Images)
Niiske soojus
Pärast esimest 24 tundi võib niiske kuumus leevendada kahekordset valu. Jäähoolduste hulgas võtke kuum vann, leotage mullivannis või kasutage niisket soojust, et parandada liikumisulatust ja leevendada ebamugavust. Laske oma kehal rakenduste vahel naasta normaalsele temperatuurile. Ärge kasutage soojust rohkem kui 15 kuni 20 minutit korraga.
Kuigi soojus võib olla pingeline biitseps, aitab seda vältida, kui teil tekib veel üks kuni kaks päeva pärast vigastust tõsine turse. Soojust ei tohi kasutada enne, kui põletik hakkab vähenema.
Füsioteraapia
Raske paisumisega biitsepsil võib teil olla vaja füüsilist ravi või taastusravi. Pärast esimest nädalat hakkab terapeut tegema harjutusi küünarnuki ja õlgade jaoks. Pärast vigastust on oluline jätkata õrnalt käe liigutamist, nii et teil ei ole lihaste atroofiat ega liikumisvõimet.
Kuna liikumisruum paraneb, julgustab füsioterapeut teid hõivatud biitseps. Treeningprogrammi vastupanu ja kestus varieerub vastavalt teie tolerantsusele valu suhtes. Pea meeles, et suurem kaal ei pruugi olla parim. Oluline on lihaste taastamine aeglaselt ja võimaldada käel oma tervendavat aega.
Terapeut võib samuti anda teile nimekirja harjutustest, mida saab teha kodus, et jätkata biitsepside tugevdamist ja suurendamist. Järgige hoolikalt juhiseid, et vigastusi mitte raskendada või taaskasutamise protsessi takistada.
Ennetamine
Paljud lihaspinged tekivad siis, kui keha ei ole füüsiliselt valmis tegema seda tööd, mida te seda palute. Bitsepsivigastuse võimaluste vähendamiseks tehke regulaarselt vastupanuvõimalusi ja suurendage aeglaselt kaalu ja kordusi. Vältige raskete tõstemehhanismide käivitamist ilma ettevalmistusteta.
Samuti on lihtne lihaseid pingutada, kui kasutad ilma korraliku soojendamiseta. Ole valmis kehakaalu treeninguks kardiovaskulaarse aktiivsusega viis kuni kümme minutit, seejärel tehke õrn venitamine.
Lõpuks, et vältida bitsepsivigastusi, veenduge, et kasutate iga treeningu jaoks õiget tehnikat - ja lõpetage, kui teie käed jõuavad lihaste väsimuseni. Liiga väsinud lihased on vigastustele vastuvõtlikumad.
