Sisu
Eesmine tugi on kuulus harjutus, mille eesmärgiks on ülakeha, eriti rindkere, õlgade, tritsepside ja kõhu tugevdamine. Kuid kuigi see on teada, saab seda harjutust teha valesti. Mõnikord välditakse selle raskust. Seal on mitu varianti, sealhulgas külgmise liikumisega esipaneel.
Klassikaline esikinnitus
Põlvitage käed ja asetage need õlgadele. Laiendage oma paremat jalga ja seejärel vasakut jalga, kuni ainult käed ja varbad puutuvad maasse. Klappige käed, viies oma rindkere põrandast 5 kuni 8 cm kaugusele. Hingake allalaadimise ajal. Lükake põrandat uuesti relvade laiendamiseks, tuues oma keha tagasi oma algasendisse, kui see välja hingab. Te lõpetasite lihtsalt klassikalise eesmise traksidega.Korrake neid samme nii sageli kui võimalik.
Eesmine külgliikumine.
Alternatiiv algsele treeningule on külgliikumise eesmine tugi. Püsi algasendis normaalselt, keha laiendades ja tasakaalustatult jalgade käes ja varvastes. Selle asemel, et jätta oma käed õlgade laiuseks, liituda nendega, jättes ühe käe teise kõrvale. Teie jalad peaksid olema ka koos. See on lähtepositsioon. Leppige kõhuga kokku ja hoidke seda treeningu lõpuni. Tehke vasakpoolse jalaga vasakule umbes 30 cm pikkune samm ja seejärel liigutage vasak käsi 30 cm ulatuses samale küljele. Tehke otsaesine normaalseks, pidades meeles, et sisse hingata, kui te ronida ja välja hingata, ning seejärel naasta algasendisse. Korrake protsessi nii mitu korda kui võimalik, vaheldumisi alati küljega, kuhu liigute.
Lihtsam alternatiiv
Maja otsa lihtsamat versiooni teostatakse, toetades oma keha põlvedel, mitte suu jalgadel, ületades oma kannu mõne tolli kõrgusel põrandast.
Treeningu täiuslik teostamine
Veendumaks, et harjutus on täiuslik, tuleb meeles pidada kahte asja. Esiteks, hoidke kõht kogu treeningu ajal kokku, sest see aitab teil hoida õiget asendit, vältides alaselja kahjustamist. Teiseks, ärge laske selja alla.