Sisu
- Sissejuhatus
- Kuula laule, et magada
- Hea vestlus on suurepärane une hirmutamiseks
- Vältige toitu, mis põhjustab uimasust
- Hoolitsege teatud ravimitega
- Aktiveerige aju, hoides suu liigutades
- Tehke regulaarselt peatusi
- Hoidke aknad lahti
- Vältige vähem soodsat sõiduaega
- Võtke vajalikud ettevaatusabinõud
Sissejuhatus
Reisimine on osa meie elust, olenemata sellest, kas olete puhkusel või töökohal. Puhkustel ja nädalavahetustel on tavaline, et külastada erinevaid kohti ja nautida teiste piirkondade vaatamisväärsusi. Probleem seisneb selles, et paljud inimesed ei saa ärkvel jääda, sest uni ilmub kiiresti teede monotoonsuse tõttu. See häirib kõigi ohutust ja võib tõsiselt kahjustada neid, kes pidevalt reisivad. Lugege mõningaid näpunäiteid reisimise ajal une vastu võitlemiseks.
Kuula laule, et magada
Muusika võib olla une vastu võitlemisel tugev liitlane. Kui me kuulame laulu reisil, saame jälgida lyrics ja meloodiat, äratada aju ja vältida une ilmumist. Pidage meeles, et juht ei saa häirida müra, seega seadke heli kõrguseni, mis ei häiriks kedagi, sest juht on kohustatud teid sihtkohta suunama. Vältige väga vaikse meloodiaga laule, mis ärkamise asemel stimuleerivad une. Soovitus on kuulata rõõmsaid laule lõdvestunud sõnadega, mis julgustavad kõiki reisi ajal, kuid ilma liialduseta.
Hea vestlus on suurepärane une hirmutamiseks
Lisaks muusikale on vestlus suurepärane võimalus hoida inimesed ärkvel pikkade reiside ajal. Alustage huvitavat vestlust oma reisijatega, vältides juhi liiga häirimist. Rääkige ühistest lugudest, vaadake läbi huvitavaid fakte ja kommenteerige ekskursiooni ootusi ja plaane. See on suurepärane võimalus tutvuda inimestega, kes teid ühes sõidukis järgivad, kui see nii on. Vältige probleeme või pettumusi, sest see põhjustab ebamugavust ja lõpeb enamiku vestlustega. Hea ja elav teema on teretulnud.
Vältige toitu, mis põhjustab uimasust
Jah, seal on toite, mis annavad une. Tavaliselt on neil trüptofaan, aine, mis põhjustab kohe unisust, põhjustades aju saata kehale lõõgastuskäsku. Nende toiduainete hulgas on salat, punane liha, banaanid, kirsipuu, teatud teed ja mõned teraviljad. Rasked söögid, mis tarbivad palju süsivesikuid, võivad reisi ajal põhjustada ka ebamugavust ja unisust. Nii et olge teadlik sellest, millist toitu süüakse enne reisimist ja seega väldite une hävitamist või raskendate keskendumist roolile.
Hoolitsege teatud ravimitega
Mõned ravimid suudavad keha lõõgastuda ja kergesti magada. Põletikuvastastes ainetes, antidepressantides ja muudes ravimites leiduvad ained võivad ohustada tähelepanu. Isegi ohutu gripivastane tablett või liikumispuuduse vastane tablett võib põhjustada uimasust, vähendades reflekse. Nad häirivad motoorseid oskusi, toimides otse kesknärvisüsteemile. Selle riski vältimiseks lugege hoolikalt pakendi leht ja kontrollige vastavalt tootja nõuandeid. Kui juhised annavad teada võimalike reflekside või uimasuse võimalusest, hoiduge ravimi võtmisest, eriti kui te olete sõiduki juht.
Aktiveerige aju, hoides suu liigutades
Aju jääb aktiivseks, kui me toidame, muutes meid ärkvel tavalisel "tähelepanuolukorras", nagu spetsialistid seda nimetavad. Kui te ei ole sõiduki juht, jooge, jooge, jooge vett, närige kuuli või tehke reisil väikesed suupisted, hoides aju aktiivselt. Kui olete juht, proovige närimiskummi või kommi ning vältida sõidu ajal sõitmist, et sa ei saaks segadusse.Pidage meeles, et vastavalt Brasiilia liiklusseadustikule kohustub juht sõidu ajal süütama. Need lihtsad toimingud hoiavad meelt aktiivselt ja ärkavad magama.
Tehke regulaarselt peatusi
Kui kursus on pikk, on oluline ajastada regulaarseid peatusi, et puhata meelt ja pikendada keha. Külastage restorane, turismipoode või muid kohti, mis äratavad huvi ja aktiveerivad reisimise ajal heaolu. See aitab nii reisijatel kui ka juhil uimasust võidelda. Võtke jook, võtke sügav hingamine, nautige kena suupisteid ja venitage oma keha, saage piisavalt puhkust enne teele minekut. Kohv, energiajoogid ja looduslikud mahlad on soovitatud jookide hulgas, mis elavdavad meelt ja naasevad kursusele rohkem vaimselt.
Hoidke aknad lahti
Teatud olukordades on uni nii püsiv, et pole midagi paremat kui akende avamine ja värske tuule löömine. Vältige siiski seda ettepanekut pikka aega, sest uni on püsiv ja seda saab vaevu ületada ainult meie tahtejõuga. Otsige ohutu koht, kus peatada ja äratada meel ja keha. Sageli on parim asi, mida teha, on loobuda ja lasta kehal puhata täiesti hea une ajal, eriti kui reis on pikk või pärast väsitavat päeva. Ärge kunagi sõitke rohkem kui 19 tundi järjest.
Vältige vähem soodsat sõiduaega
On teaduslikke uuringuid, mis määravad kõige halvemad reisid, võttes arvesse, et nendel aegadel kipub keha vähendama tähelepanelikkuse taset, muutudes kalduvamaks uimasusele. CEMSA (unisuse ja õnnetusjuhtumite multidistsiplinaarse uurimiskeskuse keskus) sõnul on 12–14 tunni jooksul, samuti 8–5 tundi, ohtlikum sõita, olenemata raskest toidust või ravimi tarbimisest. Niisiis, soovitus on ära kasutada neid aegu, et lõõgastuda ja öisel ajal leida turvaline koht, kus peatuda hea une ajal.
Võtke vajalikud ettevaatusabinõud
Peamised põhjused, mis põhjustavad väsimust ja uimasust kohe, kui reis algab, on planeerimise puudumine ja kiirus saada kõike korras ja lahkuda. Nende häirete vältimiseks on parim valik rahulikult ja eelnevalt ette valmistada. Nii pakkige oma kotid vähemalt päev enne väljalendu, proovige saada hea päevane uni enne päeva ja sööta korralikult. Pidage meeles, et hoolimata ettevaatusabinõudest on une saabumisel raske kontrollida. Kui vaatamata kõigele, mida vaade on rooli taga, ärge lükake seda. Peatage sõiduk ja puhake.