Sisu
- Juhised
- Kuidas vähendada kortisooli taset, et aidata unetust ja neerupealiste väsimust
- Kuidas
- Mida sa vajad
On oluline, et kortisool oleks hommikul kõrgeim ja öösel madalamal tasemel. Kortisooli eesmärk ja funktsioon on erksuse säilitamine, eriti probleemide või ohtude korral. Kui kortisooli tase on kõrge, võib see põhjustada unetust.
Juhised
-
Kofeiini täielikult eemaldada oma dieedist. See on sinu kortisooli taseme vähendamise lähenemisviis.
-
Suurendage oma melatoniini taset, lisades seda. See aitab teil sügavamat ja pikemat magada. Tehke seda tarbides toiduaineid, mis on rohkesti melatoniini ja toidulisandeid, mis on saadaval tervisliku toidu kauplustes.
-
Harjutage regulaarselt. See suurendab teie aju vabanemise serotoniini ja dopamiini kogust.
-
Hoidke oma veresuhkru tase stabiilne. Eemale suhkrust ja rafineeritud süsivesikutest. Söö väikest, tasakaalustatud toitu. Joo palju vett.
-
Võtke vitamiin B, mineraalid. Kaasa kaltsium, kroom ja tsink. Antioksüdandid aitavad kehal stressi kompenseerida.
-
Kuula lõõgastavaid lindid või proovige meditatsiooni.
Kuidas vähendada kortisooli taset, et aidata unetust ja neerupealiste väsimust
Kuidas
- Suurendage häid rasvu nagu oliiviõli ja linaseemneõli.
- Kasutage dieeti, mis sisaldab rohkelt keerulisi süsivesikuid.
Mida sa vajad
- B-vitamiini toidulisandid
- Kaltsiumilisandid
- Chrome ja tsinklisandid
- Melatoniinilisandid
- Antioksüdandid