Sisu
Üks suurimaid toitumise ja hea toitumise liitlasi on köögivilja- ja köögiviljasupp. See võib aidata teil kaalust alla võtta ja hoida sobivust ilma, et teie keha korralikult toimivad toitained ja vitamiinid kaotaksid. Tänu suurepärasele võimalusele köögivilju ühendada puljongis, on võimalik maitsestada väga erinevaid maitseid ning saada iga tarbitud roogi kohta rohkem või vähem kaloreid. Kontrollige, kui palju kaloreid saab omatehtud köögiviljasuppis, kõige kergemast kuni "nuumamisvõimaluseni".
Supid kuni 100 kalorit
Toitainete hõlpsaks seedimiseks ja imendumiseks on supid suureks abiks toitumise jaoks, eriti kui need on valmistatud madala kalorsusega koostisosade ja suure veesisaldusega. Omavalmistatud kerge suppide kategoorias on palju võimalusi, mis jäävad 200 ml serveris alla 100 kcal (mis vastab sügavale nõudele). Nende hulgas on kartul supp, porgand ja kapsas (60 kcal), tomat ja basiilik (50 kcal), kurgi supp, peedi või vesikriisi (70 kcal) ja köögiviljasupp kanaga (80 kcal).
Supid kuni 200 kalorit
Enamik kõige tavalisemaid koostisosi sisaldavaid koduseid suppe mahub 100 kuni 200 kalorikategooriasse. 200 ml portsjonis, mis on samaväärne tavapärase põhjaplaadiga, võite jäigaks muuta ja säilitada hea kuju. Selles grupis on järgmised supid: hernesupp (110 kcal), roheline pulber ilma paellata (120 kcal), mandioquinha või baroa kartul (180 kcal), palmito koor või kõrvits (180 kcal). ja tavaline köögiviljasupp (190 kcal).
Supid kuni 300 kalorit
Kolmandas kategoorias on supid kuni 300 kcal. See võib tunduda palju, kuid üldiselt on neil madalam kalorite sisaldus kui tahkel toidukannul. Olge siiski ettevaatlik, et mitte tarbida liiga palju, eriti kui suppiga on kaasas leiba, pasta ja oliiviõli või peatoit, mis pakub palju lisakaloreid. Oupi nuudlisupp (210 kcal), läätsesupp (240 kcal) ja köögiviljasupp lihaga (270 kcal) on mõned näited suppidest, mis on kaloreid rikkamad.
Rohkem kalorite suppe
Selles kategoorias, kus on rohkem kui 300 kcal suppe, peate olema väga ettevaatlik: kui te toite korratakse, võite tarbida kuni kolmandiku soovitatud päevastest kaloritest. Hoidke häälestatud! Omatehtud kalorite supid, mis on ikka veel tervislikumad kui tööstuslikud või töödeldud toidud, võivad põhjustada kaalutõusu või kehakaalu langust. Kui soovite kaalust alla võtta, vältige pastatoode (350 kcal), rohelise puljongi või hernesuppu vorstiga ja / või peekoniga (350 kcal või rohkem), köögiviljakreemid tavalise kreemiga (300 kcal või rohkem) ja köögivilja supid koos lihaga (350 kcal). Sellised rõõmud ainult aeg-ajalt!
