Sisu
Kõrge kolesteroolitase on praegu inimeste jaoks väga levinud terviseprobleem. See võib põhjustada süsteemi rikke, näiteks südameinfarkte ja takistatud artereid, samuti südamehaigusi. On mõningaid viise, kuidas kolesterooli vähendada, valides lihtsalt erinevaid toite.
Juhised
-
Söö palju värskeid puuvilju. Looduslikud puuviljahapped stimuleerivad teie süsteeme, aidates teil töödelda rasva ja teisendada seda energiaks, samuti hulgaliselt suurepäraseid vitamiine ja toitaineid, mis on sulle head. Vältida puuviljade konserveerimist, sest neid säilitatakse sageli rasketes siirupites ning täidetakse suhkruga ja säilitusainetega.
-
Sööge looduslikke popkorne, leiba, pastasid ja teravilja. Need toidud on teile loomulikul viisil väga head, st ilma soola, või või juustuta. Süsivesikud on nende toiduainete puhul suured, olles terved ja väga vähe rasva.
-
Joo madala rasvasisaldusega piima. Igaüks teab, et piim on kehale hea, kuid ainult siis, kui see on madala rasvasisaldusega või kooritud. Vältige täispiima. Sa tahad oma kehas häid rasvu, mitte kogu liigset kogust.
-
Osta lahja liha nagu kala ja kana. Te vajate endiselt valku, kuid peate olema ettevaatlik, mida valite. Lean liha, nagu kala, kana või kalkun, annab teile kõik proteiinid, mida keha vajab, vähendades samal ajal rasva tarbimist oluliselt. Aeg-ajalt võib teil olla praad, kuid alati vali need, kellel on vähem rasvu, või eemaldage need enne söömist.
-
Pähkleid, avokaadot ja seemneid. Need on tervetele rasvadele täis suupisteid, mis on süsteemidele kasulikud. Sööge neid rohkem või vähem regulaarselt, kuid mitte iga päev.
Kuidas
- See on okei, et teie toidunimekirjas on aeg-ajalt mõningaid "halbu" asju, kuid äärmiselt piiratud.
Teade
- Ärge sööge liiga palju sama toidugruppi päevas või samal söögikorral.