Kuidas vältida vasika krampe une ajal

Sisu

Juhised
Kuidas
Teade
Mida sa vajad

Öise jalgade krambid on jalalihaste järsk kokkutõmbumine, tavaliselt vasikas. Need krambid võivad olla väga valusad, kuni äratada teid sügavast unest. Jalakrampide oht suureneb koos vanusega. Üle 70% eakatest võib Tufts University andmetel öösel krampe kogeda. Vasikakrampide võimalikud põhjused on lihaskonna üleekskursioon, pikaajaline istumine või seismine, toitumispuudused või dehüdratsioon. Õnneks on mõned sammud, mida saate teha, et vältida vasika krampe magamise ajal.

Juhised

Kramp on lihaste järsk kokkutõmbumine (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Jooge vedelikku päeva jooksul, et vältida dehüdratsiooni. Kaasa 200 kuni 500 ml toonilist vett. Tooniline vesi sisaldab kiniini, mis aitab ära hoida lihaskrampe, vähendades närvide erutatavust, vastavalt Harvardi meditsiinikoolile.
Kandke madalaid mugavaid kingi, mis annavad hea toe. Vältige kandma kingade kandmist, kui see on võimalik.
Tõmmake jalgade lihaseid kolm korda päevas. Pane oma käed seinale ja astuge sammu või kaks, kuni jalad on sirged. Hoidke oma kontsad põrandal, kuni tunnete tugevat venitust vasikates. Hoidke kümme sekundit.
Visake lehed ja tekid oma voodi jalgadele igal õhtul. Kokkupandav voodipesu võib vajutada jalgu alla, mis hakkab vasika lihaseid kokku leppima.
Kaasa kaaliumirikkad toidud, nagu banaanid, aprikoosid, tomatid, brokoli, kapsas, greip ja apelsinid. Kaaliumi puudumisega toitumine võib põhjustada vasika krampe.
Enne magama minemist pange oma vasikatesse kuuma vett.
Vähendage oma suhkru ja kofeiini tarbimist, sest need võivad takistada elutähtsate toitainete imendumist toidu kaudu.
Harjuta jalgrattaga enne magamaminekut.
Magada oma varbadega üles, mitte alla ega külgedele.

Kuidas

Kui vasika kramp toimub, proovige masseerida lepingulisi lihaseid jääga või käega.
Kuum vann vannisooladega võib krampe lõõgastuda.
Lihaste lõõgastamiseks massaaž vasika arnika koorega. Koori saab osta enamikus looduslikes kauplustes.