Sisu
Sportlased tarbivad intensiivse treeningu ajal higi ajal kaotatud vedelikke ja elektrolüüte nagu Gatorade ja Powerade. Esmapilgul paistavad Gatorade ja Powerade samad ning koosnevad samadest kolmest asjast: vesi, süsivesikud ja elektrolüüdid. Kuid nende kahe toote süsivesikute, elektrolüütide ja koostisosade sisaldus on erinev.
Vesi
Registreeritud toitumisspetsialisti Mitzi Dulani sõnul peab toit pärast ravimi kasutamist alati olema teie esimene valik toitumise järel, välja arvatud juhul, kui te töötate rohkem kui tund või töötate tingimustes eriti ebasoodsad tingimused (nt soojuse tõus ja niiskus). Nii on Gatorade'i ja Powerade'i peamine koostisosa vesi nagu peaks. Lisaks veele sisaldavad need joogid süsivesikuid, kaloreid ja naatriumi. Midagi, mida meeles pidada, kuna kogusummad ei pruugi teie toidugraafikuga sobida.
Süsivesikud
Gatorade ja Powerade sisaldavad vastavalt 14 ja 19 grammi süsivesikuid 240 ml kohta. Süsivesikud kuuluvad spordijookidesse, kuna need annavad täiendavat energiat. Teie keha säilitab piisava koguse glükoosi, et pakkuda 90 minutit treeningut. Mõlema joogi süsivesikud pärinevad suhkrust, Powerade sisaldab rohkem, kuigi Gatorade ja Powerade on oma jookides erinevad suhkrute tüübid. Gatorade'i suhkrud on sahharoos, glükoos ja fruktoos, samas kui pulbrilised suhkrud on fruktoosirikas maisisiirup ja glükoospolümeerid. Teadlane ja uurija Greg Crowther Washingtoni Ülikoolist on läbi vaadanud mitmed uuringud, mille eesmärk on kindlaks teha, kas üks konkreetne suhkur imendub kiiremini kui teine, ja leidis, et need uuringud on erinevad. EF Coyle'i eriuuring 1992 ja avaldatud "Medicine Science and Sports Exercise" näitas, et süsivesikute söömine ühe tunni treeningu ajal on kasulik, kuna see viibib väsimust. Kui teil ei ole isiklikke eeliseid nende koostisainete suhtes, ei ole süsivesikute puhul mingit erinevust Gatorade ja Powerade vahel.
Elektrolüüdid
Lisaks veele ja suhkrule sisaldavad spordijookid nagu Gatorade ja Powerade elektrolüüte naatriumi ja kaaliumi kujul. Powerade sisaldab ka väikestes kogustes kaltsiumi ja magneesiumi. Mitzi Dulan ja Washingtoni ülikooli teadur Greg Crowther, mõlemad registreeritud dieedikud, usuvad, et te peaksite muretsema naatriumi kadu asendamise pärast väga intensiivse või pika treeningu ajal, mille jooksul olete natuke edasi tulnud. Piisava naatriumi taseme säilitamine on oluline, sest naatrium aitab veres voolata veres. Gatorade sisaldab 110 milligrammi naatriumi, võrreldes 50 milligrammiga Powerade'i, mis muudab selle efektiivsemaks naatriumi kadumise taastamisel ja vedeliku tasakaalu taastamisel. Siiski on Gatorade naatriumisisaldus tõenäoliselt üle amatööride sportlaste jaoks liiga suur, sest naatriumi kahandamiseks kriitilisele tasemele kulub tund aega.
Sordid
Kui kalorid on teile muret tekitavad, pakuvad nii Gatorade kui ka Powerade madala kalorsusega või kalorite valikut. Jook nagu Powerade Zero sisaldab 100 milligrammi naatriumi ja suhkrut, mida magustatakse kunstlike magusainete abil. Need spordijookid töötavad samamoodi nagu originaalversioonid, välja arvatud süsivesikutest saadava täiendava energia pakkumine.
Kas vajate spordijooki?
Gatorade ja Powerade on oma funktsiooni poolest kehas põhimõtteliselt samad, välja arvatud naatriumi asendamine, milles Gatorade on selgelt efektiivsem. Teil on tõesti kasu ainult spordijookidest, nagu Gatorade ja Powerade, kui olete tegelenud väga pingelise treeninguga üle tunni ja kaotate mitu higist. Arvestada tuleks ka kasutustingimustega, sest sa higistad rohkem kuuma ja niiske ilmaga, nii et võite ka spordijooki võtta.