Kuidas kaotada kaalu ujumise harjutamisega

Sisu

Juhised
Kuidas
Mida sa vajad

Ujumine on südame-veresoonkonna harjutus, ilma löögita ja kandmata. See on eriti oluline rasvunud inimeste või liikumisprobleemidega inimeste jaoks. Iga kord, kui harjutate ujumist, on teil palju loomulikku veekindlust. Vastupidiselt levinud arvamusele tagab see, et põletate liiga palju kaloreid, mistõttu on see hea harjutus, mis aitab teil kaalust alla võtta.

Juhised

Ujumine on kehakaalu kaotamiseks suurepärane (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Ujume teatud ajaks. Ujumist saab teha nagu mis tahes muud kardiovaskulaarseid harjutusi. Üks viis, mis aitab teil kaalust alla võtta, on ujuda teatud aja jooksul. Kas mõned kihid, mis liiguvad teie käsi ja jalgu mitmel viisil, hüpata basseini ja ujuvad 45 kuni 60 minutit mõõduka tempoga. Kasutage sama käe lööki kogu aeg või suurendage kiirust, et vältida monotooniat. Mõned näited venitamisest hõlmavad käe õõtsumist, seljaaju keerutusi, külgmisi samme, surudes ja kükitades harjutusi.
Võta paar pausi. Need on hea viis oma ainevahetuse säilitamiseks pärast ujumise lõpetamist. Nende käivitamiseks ujuma umbes viis ringi madala intensiivsusega ja seejärel oma kuuendal ringil nii tugev kui võimalik. Alternatiivne kõrge ja madal intensiivsus muutub 10 kuni 12 korda ja lõpeb viie madala intensiivsusega pöördega.
Ujuda ringluses. See on sarnane triatloni koolitusega, kuid teete veel ühe harjutuse. Alustage 10-minutilise sõidu, seejärel jalgratta 20 minutiga, tehke 10 komplekti 100-st hüppetrossiga, eraldatud 30-sekundilise puhkeajaga, seejärel hüpata basseini ja tehke 10 kiirendatud ringi , eraldatud 30-sekundilise puhkeajaga.
Lisage oma rutiinse mõned vees harjutatavad aeroobsed harjutused. Selleks on vaja basseini, millel on madal ots. Alustage ujumist 10 minutit. Tulge madalasse otsa ja sõitke edasi-tagasi viis korda. Puhata 60 sekundit ja seejärel korrake ujumist ja sõitke 45 kuni 60 minutit.
Ujume regulaarselt. Kõikide kaalulangusprogrammide tööks peate olema püsivad. Kui sa ujud kord nädalas, ei saavuta te oma eesmärke. Selle asemel ujuma vähemalt kolm korda nädalas ja muutke oma rutiini, ujume kauem, võttes pausid ja vooluringid.