Sisu
Võti kaotada rasva oma käed on tugevus koolitus, mitte kulturismi. Te saate toonitada biitseps ja tritseps ilma liigse massi lisamiseta. Tervisliku ja jõulise treeninguga regulaarselt treenimine on rasva kaotamise ja soovitud välimuse säilitamise olulised tegurid. Te saate teha kõige tugevamaid harjutusi lihtsa käsi kaaluga või ilma igasuguste seadmeteta. Kas need harjutused toimuvad viis päeva nädalas ja näete paranemist kahe nädala jooksul.
Juhised
-
Istuge põrandal, kui jalad toetuvad, põlved painutatakse, käed ja isegi õlad põrandale.
-
Tõstke alumine osa põrandast maha, hoides oma keha vöökohas.
-
Langetage ennast käsivarrega alla, kuni seli peaaegu puudutab põrandat. Tee liikumine kontrollitavaks, aeglaseks ja tahtlikuks.
-
Seiske aeglaselt, tahtlikult liikudes.
-
Korda 10 korda ja puhata. Kas see harjutus toimub viis päeva nädalas.
Tritsepsitreeningud
-
Istuge toolil oma käed paralleelselt oma kehaga, selja sirge ja jalad põrandale.
-
Hoidke igas käes üks kaal, peopesa poole.
-
Painutage ühte kätt õla suunas, mis kontrollib liikumist aeglaselt ja tahtlikult.
-
Langetage käsi aeglaselt.
-
Korrake seda toimingut vaheldumisi teise käega, olles mõlemal küljel 10 korda. Tehke seda viis päeva nädalas.
Painutage oma biitseps
-
Istuge sirge seljatoega tooli, millel ei ole põrandale sirge selja ja jalgade püstiseid käsi.
-
Hoidke käsi kaaluga kehaga paralleelselt, jättes käed lahti.
-
Tõstke ja venitage käsi õlgade kõrgusel, käed hoides kaalusid põranda poole ja hoidke sekundit all.
-
Langetage käsi, pöörates neid paralleelselt kehaga.
-
Korrake 10 korda. Kas see harjutus toimub viis päeva nädalas.
Tõstke oma käsi üles
Mida sa vajad
- Käsitsi kaalud on umbes 2,5 või vähem
- Juhtimeta tool