Sisu
- Sissejuhatus
- Kas teil on plaan
- Vaadake, mida sa sööd
- Proovige rohkem liikuda (palju rohkem!)
- Tehke füüsiline aktiivsus
- Ole aus iseendaga
- Ole vastutav
- Ole kannatlik ja anna endale aega
- Lihtne seade aitab
- Harjuta kehalist treeningut
- Kasuta mitmekesist koolitust
- Vähendada harjutuste vahel vähem
- Ühendage mitu harjutust
- Söö rohkem valku
Sissejuhatus
Kuigi on palju müüte „salajastest retseptidest” ja „maagilistest valemitest“, ei ole kaalu kaotamisel suur saladus. Emma-Leigh Synnotti, MBBS-i, toitumis- ja ainevahetuse eksperdi sõnul on lihtne tarbida tarbitavaid kaloreid nendega, keda sa kaotad. Vaadake mõningaid soovitusi, mis muudavad teie keha paremini tööks ja aitavad teil oma kaalu kergemini vähendada.
Kas teil on plaan
On Ameerika ütlus, mis ütleb: "Kui te planeerimisel ei õnnestu, siis on teie plaanis ebaõnnestuda." Olge realistlik ja eraldatud osa oma ajast, et seda teha nädala jooksul. Olge ettevaatlik, et mitte olla liiga raske, sest teie elu ei saa sellega vähendada. Ideaalne on saavutada tasakaal oma eesmärgi saavutamise ja elu hetkede nautimise vahel.
Vaadake, mida sa sööd
Režiimi esimene samm on oma toidu tarbimise ümber mõtlemine, kuid kahjuks ei võta enamik inimesi seda arvesse. On uuringuid, mis ütlevad, et üldiselt alahindavad inimesed 50% sellest, mida nad söövad. On mitmeid viise, kuidas teada, mida sööte, näiteks arvutustabelid, toidupäevikud, online-toidukirjeldussüsteemid. Sõltumata kasutatavast süsteemist peab võti olema pidev ja võimalikult täpne.
Proovige rohkem liikuda (palju rohkem!)
See on sisuliselt teine samm: kalorite kõrvaldamise osa. See on sama mis toidu tarbimise mõõtmine, mida meil on raske hinnata. Maailm, kus me elame, viib meid väga istuvale elule, käime autoga, töötame arvutiga kogu päeva ja lõõgastume öösel telerit vaadates. Tulemus? Ühel päeval läheb ilma, et sa oleksid energiat kulutanud. Kui olete otsustanud muuta, on esimesest sammust diivanist üles tõusmine.
Tehke füüsiline aktiivsus
Harjutus on üks tähtsamaid asju, mida saate teha, et saada häid tulemusi isegi väikestes annustes päeva jooksul, sest nad aitavad. Mängu eesmärk on liikuda nii palju kui võimalik. Mine tööle jalutuskäigu, bussiga, minema trepist üles, parkige mõne kvartali kaugusel turust, saage oma kohv ja sinu sõbrad töö eest, puhastage oma aed. Igasugune, mida saate päeva jooksul rohkem liikuda, aitab.
Ole aus iseendaga
Kõik siiani antud nõuanded toimivad ainult siis, kui olete iseenda suhtes ausad. Ilma ausalt öeldes, et teate, mida süüa või ülehinnata, kui palju olete harjutanud, on see sama, mis ohverdab ennast midagi eest, mis jätab teid pettumusteks edusammude puudumise pärast.
Ole vastutav
Leidke nii palju tööriistu kui võimalik. Räägi oma sõpradele ja perekonnale, olge osa inimesi, kes jagavad neid eesmärke. Kui kõik teavad oma eesmärke, on see lihtsam. Mida rohkem toetust teil on, seda parem.
Ole kannatlik ja anna endale aega
Nii nagu te ei saanud üleöö rasva, ei kaota kaalu üleöö. Olge kannatlik, võtke aega ja teadke, et te kaotate kaalu ... järgige oma plaani.
Lihtne seade aitab
Sa ei pea ühte neist hiiglaslikest ja kallis jõusaalidest oma eesmärgi saavutamiseks. Hüppenöör on efektiivne kütmiseks, samuti on see võimalus treeningu intensiivsuse ja hea kvaliteedi saavutamiseks, vastavalt Dieselsc.com loojale Jim Smith, CSCS. Püüa olla kiire ja kontrolli oma hingamist iga 50 hüppe, 100 hüppe või rohkem, ilma valesti minna.
Harjuta kehalist treeningut
Erinevalt kehalisest tegevusest on füüsilised harjutused, nagu jalgpalli mängimine, tennis, tantsimine, ronimine, võitluskunstid, väga tõhusad viisid oma päeva energia kulutamiseks. Hea valik on mis tahes tegevus, mis suurendab südame löögisagedust ja on lõbus.
Kasuta mitmekesist koolitust
Treeningu jaoks, mis kiirendab teie ainevahetust lühikese aja jooksul, lülitage vastupanu harjutused südame-veresoonkonna harjutustele järjestikku, Smith soovitab. Näiteks, tehke kardiovaskulaarseid harjutusi (näiteks jalgratta, jalgrattaga, sörkimine) viis minutit, seejärel kasutage kaalusid, hantleid ja sõjalist ajakirjandust, tehes igaühe kaheksa kordust. Sellist seeriat saab korduvalt kaks või kolm korda korrata.
Vähendada harjutuste vahel vähem
On palju olulisi variante, mis mõjutavad treeningu struktureerimist. Treeningute vahelised puhkeajad võivad mõjutada rasva põletamist, ütleb Smith. Aja vähendamine 10 kuni 30 sekundini suurendab teie ainevahetust puhkuse ajal ja treeningu intensiivsust.
Ühendage mitu harjutust
Kaks või kolm erinevat harjutust, mis ühinesid samade käigudega, on hea võimalus lühikese aja jooksul hea tulemuse saamiseks. See on teie treeningu tõhususe parandamise võti ja see avaldab positiivset mõju teie kaalutõusu plaanidele, ütleb Smith. Harjutuste "kombinatsioone" võib lugeda selle tehnika heast näiteks.
Söö rohkem valku
Valgud aitavad säilitada lahja kehamassi (kaasa arvatud luud) ja suurendada teie dieedi termilist mõju. Keha jaoks on valkude töötlemine rohkem kui süsivesikud või rasvad. See võib mõjutada režiimist kalorite kõrvaldamise osa. Pidage meeles, et kehakaalu langetamine on enam kalorite kaotamise küsimus.