Sisu
Sõrme nahast vabanemine võib olla teadvuseta harjumus või teadaolev käitumine, mida kasutate stressi või ärrituse korral. Mõningatel juhtudel võib see osutuda ebaoluliseks meditsiiniliseks probleemiks; Avatud haavad sõrmedel võivad baktereid kergesti hoida ja nakatada. Sellised harjumused võivad muutuda automaatseks ja neid on raske loobuda. Püsivus ja abi võivad seda teha.
Juhised
-
Looge füüsilisi tõkkeid, mis raskendavad naha eemaldamist sõrmedest. Kandke kindaid ajal, mil olete kõige vastuvõtlikumad oma kompulsiivse harjumuse suhtes; sidemed sõrmedel, kui kindad häirivad tavalist tegevust, näiteks toiduvalmistamist või kirjutamist. Ostke apteegist ebameeldiv küüntehambumus, mida saate oma sõrmedega edasi anda, kui kasutate hambaid naha ja küünte rebimiseks.
Kanda kindaid (toomler / iStock / Getty Images)
-
Hoidke ajakirja, mis kirjeldab ärevuse, depressiooni ja teie enesehinnangu kahtlusi; Koos nende märkustega märkige ära ajad, mil te näete sõrmede haiget. Online-psühholoogia Täna selgitab, et paljud kompulsiivsed käitumised vallanduvad ärevuse ja muude negatiivsete emotsioonide poolt.Kaaluge nõuandjaga, et ravida oma emotsionaalset tervist sammuna oma sunniviiside peatamise suunas.
Kirjutage ajakiri (Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)
-
Hoia ennast hõivatud, et suurendada oma enesekontrolli. Nemours KidsHealth viitab sellele, et sa saad segadust, kui sa mõistad, et oled halb harjumus. Tõuse ja kõndige, osalege tegevuses, mis nõuab teie kahe käe kasutamist või rääkige sõbrale. Selliste halbade harjumuste põhjuseks võib olla ka igavus.
Jalutage (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)
-
Seadke endale eesmärk või tasu, et hoida teid teele ja aidata teil oma harjumust murda. Eesmärkide seadmine võib suurendada teie enesehinnangut ja innustada teid aktiivselt oma tasu eest töötama. Vali midagi, mida ei saa teha, kui sõrmede haiget teete, näiteks maniküüri või muu erilist ravi, mida sa soovid.
Tehke maniküür (MIlan Kostic / iStock / Getty Images)
-
Paluge oma abikaasal või sõbrale saada oma tähelepanu, kui puudutate sõrmi, et aidata teil oma käitumisest teada saada. Valige keegi, kes ei tee teie taastumist veelgi raskemaks, reageerides igati ja negatiivselt iga kord, kui märkate oma käitumist, kuid inimene, kes suudab rahulikult välja tuua, mida te teete, sest te ei pruugi oma harjumusest teadlik olla.
Küsi sõprade abi (Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Mida sa vajad
- Kindad
- Sidemed
- Küünte hammustamise harjumuse kõrvaldamiseks mõeldud esemed