Sisu
Selleks, et tugevdada ja kujundada oma jalgu kevad- ja suvekuudel, rakendage vasikate harjutusi oma rutiiniks. Vasika vasikas võib selle eesmärgi saavutamisel hoolimata imelikust nimest.
Juhised
-
Valige treeninguks vajalikud seadmed. Esiteks valige samm samm edasi, see võib olla raamat, puitplokk või tavaline samm. Seejärel saate tugeva rasket tooli või muid mööblit, mida saate harjutamisel kasutada. Veelgi paremad alternatiivid oleks olla jõusaal või oma jõusaalivarustus kodus.
-
Asetage samm umbes 45 cm kaugusele toolist või spordiseadmetest, reguleerides seda vastavalt oma kõrgusele.
-
Alustage treeningut, asetades jalgade põhi sammu peale. Langetage kanna põrandale võimalikult lähedal nii, et see venib vasika lihaseid.
-
90-kraadise nurga all lean ettepoole tooli- või jõusaalivarustuse suunas. Hoidke mõlema käega kindlalt kinni, et säilitada tasakaal ja painduda.
-
Tõstke astme jalad ja jalad oma vasika jõuga, mitte käega. Hoidke jalad sirged ja põlvedel kindlad, kuid ärge lukustage neid. Tõstes suruge oma vasika lihaseid. Hoidke seda positsiooni mitu sekundit, hoides seda pikka aega, kui teie vastupanu suureneb.
-
Tagastage jalad ja jalad oma algse asendiga aeglase ja kontrollitud liikumisega.
-
Tehke 15 treeningut.
-
Kui olete originaali omandanud, teostage treeningu variatsioon. Lase partneril sõita seljas, kui olete juba sammu astudes, 90-kraadise nurga all ja toetades oma tuge. See peaks kinnituma oma puusade või alaselja külge, klammerduma külgedele, nagu oleksite ratsutamas hobust või, nagu nimigi ütleb, eesli.
Kuidas
- Ärge unustage soojendada ja venitada, kui valmistate vasika lihaseid enne ja pärast treeningut.
Teade
- Valides oma partneri hoolikalt, kontrollige oma pikkust ja kaalu, et vältida selja pingeid. Kuigi partneri kasutamine tekitab suurema vastupanu, jätkake algse versiooniga, kui olete mures vigastuste pärast, kuna need võivad esineda treeningu ebaõige teostamise korral.
Mida sa vajad
- Juhataja
- Samm
- Partner