Sisu
Tanquinho kõhu otsimine võib tunduda Püha Graali otsimisel, kuid see ei pea olema nii. Sobiva toitumise, toitumisharjumuste, teatud harjutuste ja otsustusvõime kombineerimine võib anda teile määratud kõhu, mida te otsite mõne kuu pärast.
Juhised
-
Järgige madala rasvasisaldusega orgaanilist dieeti ja vähendage keha rasva 9% või vähem meestel ja 13% või vähem naistel.Süües madala rasvasisaldusega toiduaineid, vabaned tööstuslike toiduainete toksiinidest ja annate oma kehale parima toitumise, mida ta vajab kehakaalu vähendamiseks ja kõhulihaste kindlateks lihasteks.
-
Tehke kõrge intensiivsusega kõhuõppusi, sealhulgas squats, lunges, sit ups, tagasikäik ja sõudmine. Kõik need tegevused võivad skoorida teie kõhtu.
-
Harjutage 3 kuni 4 korda nädalas 30 kuni 40 minutit istungil, tehes 1 kuni 3 komplekti 12 kuni 16 kordust harjutuse kohta.
-
Kasutage 60% maksimaalsest südame löögisagedusest. Selle kindlaksmääramiseks lahutage oma vanus 220-st.
-
Joo palju vett. Jagage kaal 30 naela võrra ja tarbige see kogus liitrites vees päevas. Teie keha keemilised reaktsioonid sõltuvad veest. Kui te ei hüdraadi, hakkab teie keha teie kudedes vett hoidma, mis tekitab turse.
Teade
- Kasutage alati treeningu ajal südame löögisageduse monitori, et veenduda, et teie süda töötab 60% maksimaalsest südame löögisagedusest.
- Vältige mahla, kohvi, spordijooke ja muid kaubanduslikke jooke. Nad veetustavad ja ei aita teil otsida tervenenud kõhtu.
- Et kaitsta end vigastuste eest, puhka treeningute vahel. Kui teie kõhulihased on valulikud, ärge hakake uuesti kasutama, kuni valu ei kao.
Mida sa vajad
- Südame löögisageduse monitor