Sisu
- Staatiline venitus
- Passiivne venitamine
- Dünaamiline venitus
- Ballistiline venitus
- Isoleeritud aktiivne venitus
- Isomeetriline venitus
- Propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine
Kui teete trenni, siis tegite tõenäoliselt venitamise oma tavapärasest soojendusest ja jahtumisest. See parandab liikumisulatust, paindlikkust, vereringet ja treeningu edukust. Erinevat tüüpi treeningud nõuavad erinevat tüüpi venitusi. Nende tundmine aitab teil välja selgitada konkreetse treeningprogrammi jaoks sobiva tüübi.
Staatiline venitus
Staatiline venitus, selline, nagu treeningu juhendaja tunni lõpus läbi viib, hõlmab kehaosa pikendamist kõige kaugemasse asendisse ja seejärel 30 sekundit või kauem hoidmist. See ei hõlma hüppamist ega kiireid liigutusi, lihtsalt kerget, valutut lohisemistunnet. Tunnete pinget kogu lihase pikkuses ja keskel, kuid mitte liigestes.
Passiivne venitamine
Passiivne venitus sarnaneb staatilise venitamisega, ainult et seade või partner annab lihase venitamiseks jõudu. Näiteks võite seista seljaga vastu seina, samal ajal kui treeningpartner tõstab jala kõõluse sirutamiseks. Passiivne venitus leevendab lihasspasme ning aitab vähendada lihaste väsimust ja valu pärast treeningut.
Dünaamiline venitus
Dünaamiline venitamine hõlmab käte ja jalgade kontrollitud kiikumist, mis viib need õrnalt liikumisruumi piirini. Siin liigutatakse kehaosi kiiruse, ulatuse või mõlema järkjärgulise suurenemisega.
Ballistiline venitus
Ballistiline venitus sunnib kehaosa ületama oma tavapärase liikumisulatuse, pannes selle hüppama venitatud asendisse. See suurendab liikumisulatust ja käivitab lihase venitusrefleksi. Ballistilise venituse sooritamine võib vigastustele vastuvõtlikumaks muuta. Ainult kõrgelt konditsioneeritud ja pädevad sportlased, kes valmistuvad raskeks tegevuseks, peaksid seda kasutama.
Isoleeritud aktiivne venitus
Isoleeritud aktiivset venitamist kasutavad rohkem professionaalid: sportlased, treenerid, massaažiterapeudid ja teised. Aktiivse venituse läbimiseks üksi jõuate kindlasse asendisse ja hoiate selle stabiilsena ilma igasuguse muu abita kui teie enda lihaste tugevus. Löö näiteks jalg üles ja hoia seda sirutatud asendis. Isoleeritud aktiivne venitus töötab looduslike füsioloogiliste protsessidega, et suurendada lihasmassi ja sidekude elastsust ning parandada vereringet.
Isomeetriline venitus
Isomeetrilises venitamises, kuni lihas on asendis venitatud, vastupanu venitamisele. Näiteks on teil mõni partner, kes hoiab teie jalga üleval, samal ajal kui proovite jalga vastupidises suunas tagasi sundida. Isomeetriline venitus on kõige ohutum ja tõhusam meetod liigeste liikumisulatuse suurendamiseks, lisaks kõõluste ja sidemete tugevdamisele, säilitades samas nende paindlikkuse.
Propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine
Propriotseptiivne neuromuskulaarne hõlbustamine ühendab isomeetrilise, staatilise ja passiivse venituse, et edendada kõrget paindlikkust. Passiivselt venitada lihast; isomeetriliselt tõmbub pinge vastu venitatud asendis; ja passiivselt pikendada, suurendades liikumisulatuse ulatust. See on arenenud paindlikkustreeningute vorm, mis aitab ka jõudu parandada.