Sisu
Kui te alustate suure valgusisaldusega dieeti, siis olete ilmselt mures selle pärast, kuidas täidate oma igapäevase menüü. Lõppude lõpuks, enamik inimesi sööb teravilja ja piima hommikusöögiks, lõunasöögiks võileibu ja pastat õhtusöögiks, kas pole? Tõde on see, et on palju kõrge valgusisaldusega alternatiive, mida saate ennast usaldada ja hoida teid rahul.
Hommikusöök
Hommikusöögiks algavad mõned munad, mis on valmistatud mitmel viisil, näiteks segatud, poached või omlett. Pane mõned munad, juustud või väike kogus köögivilju. Jogurtile võib lisada ka lisandeid nagu pähklid, sojaoad või värsked puuviljad. Kui olete tegelikult eesmärgi saavutanud, siis ostke mõned valgu baarid, mis sobivad teie toitumisega.
Lõunasöök
Lõunasöök suure valgusisaldusega dieedil võib olla raske. Vältige võileibu täielikku kasutamist, kuid kasutage vajaduse korral pruuni leiba. Selle asemel proovige salat feta juustuga, delikatessiga või kana ribadega. Üllatavalt täituv lõunasöök on rõõmsameelne supp. Supp liha, oad, köögiviljad ja vürtsid suudavad tõepoolest täita, mis teeb talvise õhtusöögi täiuslikuks. Saate teha suurema hulga suppi ja külmutada väikestes mahutites, et kesta nädalat.
Õhtusöök
Valkude ja õhtusöögiga rikastatud toidud näivad kõndivat koos. Proovige erinevaid liha, kodulinde ja kala ning tehke need söögikoha peamiseks osaks. Kasutage salatit ja teist köögivilja. Mõnikord võite oma dieedi menüüsse lisada täisteratooteid nagu pruun riis, pita terved terad või terve nisu tortilla.
Suupisted ja magustoidud
Enamik suupisteid, mida inimesed söövad, on valgu asemel süsivesikud, kuid kes ütleb, et sa ei saa enne õhtust teha kana suupisteid või jääke? Kui otsite suupisteid kaasas kanda, proovige kott pähklitelt või päevalilleseemnetelt, mõnest kuivast lihast või käputäis noori sojaoale. Humus annab kõrge valgusisaldusega kastme, seejärel ühendab selle mõne köögiviljaga. Ja ärge unustage, et lisate oma igapäevasesse dieeti ka puuvilja või kaks, isegi kui teil on palju valku.
Magusate iha järele ületamiseks lisage ricotta juurde väike kogus magusainet koos väikese vaniljeekstraktiga. Tulemus on sarnane juustukooki maitsega, kuid see on palju tervislikum. Võite valmistada ka piimakokteili, segades piima ja lihaseid puuvilju mõne jääkuubikuga.
NDN
ndn