Sisu
Kõhu alumine osa on loomulikult rasva ladestus ja ka üsna keeruline koht toonimiseks, mis võib saada suuremat väljakutset neile, kes soovivad rohkem määratleda. Samas ei piisa selle koha rasva kõrvaldamiseks kükitamisest ja istumisest. Oluline on harjutada alumise kõhulihastega konkreetseid harjutusi ja kõrvaldada rasva - mida on võimalik saavutada ainult tervisliku toitumise ja piisava kardiovaskulaarse treeninguga.
Juhised
-
Lisage oma toitumisse rohkem köögivilju ja lahja liha, vähendades samal ajal rasvade ja suhkrute hulka. Rasvad valgud aitavad ehitada lihaseid ja põletada rasva kõhupiirkonnas ning isegi siis, kui te lõigate ainult poole rasvade ja suhkrute kogusest, märkate juba suurt erinevust võitluses kõhu rasvade vastu.
-
Tehke vähemalt pool tundi kardiovaskulaarset treeningut päevas, kolm korda nädalas - kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit ja tantsimine on suured valikud. Need aitavad teil kaotada selle täiendava rasva kihi, mis hoiab teie kõhu lihaseid peidetud.
-
Kasutage alumise kõhu lihaseid, et tugevdada lihaste seina ja põletada lokaliseeritud rasva. Tehke kardiovaskulaarsete kääridega kääride kordusi: Lase oma käega oma selja taha oma keha kõrvale; tõsta jalad, ärge kunagi puudutage maad ühegi neist; hoidke oma madalamad lihased kokku ja liigutage jalad kääridesse (liigub vasakule, samal ajal kui õige jääb madalaks ja vastupidi). Tehke kümme kuni viisteist kordust ja ole ettevaatlik, et te ei painuks põlvi.
-
Tehke ümberpööratud kahekordseid kükitusi korduvalt: asuge oma käe all tuharate alla ja tõmmake jalad põrandast maha; põlvedel kõverdatud, langetage aeglaselt jalad, kuni nad on põrandast kümme sentimeetrit, ja hoidke seda paar sekundit, kuni naasete algasendisse. Tehke kümme kuni viisteist kordust.
-
Viia kõhuõpet Pilates 100 järjestusega: Lie oma käed oma külgedel; hoida jalad koos ja 45 ° nurga all ülejäänud keha suhtes; hoidke oma käsi kindlalt, tõstke need paar tolli põrandast välja; sõlmida kõht ja tõsta õlad veidi; hoidke seda asendit ja alustage käte liigutamist üles ja alla, arvestades 100-ni.
Kuidas
- Hoidke tervislik toitumine ja tehke neid harjutusi umbes kolm korda nädalas või vaheldumisi. Laske kõhulihastel iga treeningu vahel puhkepäev ja olge kannatlik: tulemuste nägemiseks võib kuluda paar kuud.
Teade
- Konsulteerige arstiga enne selle või mõne muu harjutusrežiimi alustamist.
Mida sa vajad
- Spordirõivad
- Spordijalatsid