Sisu
- Jalgade vajutus horisontaalselt
- Jalg vajutage vertikaalselt
- 45-kraadise jalgade press
- Lihased
- Vigastatud
Jalgprint on harjutus, mis kasutab masinaid ülemise jala lihaste suurendamiseks. On olemas mõningaid erinevat tüüpi jalapresse, kuid kuna need on suhteliselt sarnased ja neil on vähe variatsioone, tuleb vajaliku liikumisliikumise saavutamiseks teha ainult üks tüüp.
Jalgade vajutus horisontaalselt
Horisontaalset jalgpressi tuntakse ka jalgade pressina istudes, kui see toimub istuvas asendis. Jalad on surutud vastu plaati, mis on kinnitatud terase kaabli kaudu kaalu külge. Neutraalses asendis peaksite põlvili painutama. Kui jalad venitad, siis vajutate plaadi vastu ja tõmmake kaalu.
Jalg vajutage vertikaalselt
Vertikaalne jalgprinter on väga sarnane horisontaalsele, välja arvatud see, et seljaosa peaks olema põranda vastu, jalad asetsevad üles. Keha volditakse keskel 90-kraadise nurga all ja jalad on allapoole suunatud plaadi vastu. Kaal on üleval. Põlvede venitamine surub kaalu üles.
45-kraadise jalgade press
Teine jalapressimise variant tehakse 45-kraadise nurga all. Isik istub kaldus pingil ja surub jalgadega. Seda tuntakse ka vertikaalse jalapressina, kuigi jalad paiknevad vertikaalse ja horisontaalse vahel.
Lihased
Mõlemad harjutused nõuavad tavaliselt sama liikumisulatust. Peamine sihtmärk on reie nelinurksed lihased ja puusas gluteus maximus. Jänesid, mis on ka reied, on osa sekundaarse lihasgrupi kohta, mida jalgade press on objekteeritud. Jalgade nurga muutmine muudab rõhu asetamise lihastele.
Vigastatud
Nõuetekohaselt teostatud vigastuste oht võrreldes teiste jalgharjutustega väheneb oluliselt 45-kraadise ja vertikaalse jalajälgedes, kus jalad võtavad arvesse kaalu ja selja on stabiilses asendis. Jalgade vertikaalses pressis ei toimi keha liikumine otse raskusastme vastu, hoolimata kaalude liikumisest ülespoole, mistõttu jalgadele ei ole lisarõhku. Horisontaalne jalgprint piirab samuti verevalumeid, kuigi mitte nii palju kui teised kaks.