Sisu
- Ja mis on stressi põhjus?
- Jooga kui stress stressile
- Asanasid ja kasu tervisele
- Hingamine parem
- Jooga ja keha venitamine
- Jooga ja siseorganid
- Lõpetage unetus ja suurendage kontsentratsiooni
- Enne kui hakkate harjutama ...
Jooga on tehnika, mis tekkis umbes kaks tuhat aastat tagasi Indias, mille eesmärk on samaaegselt keha resistentsuse, lihasjõu ja hingamisvoolu õpetamine. See on tingitud venitamise ja hingamismeetodite konjugatsioonist (nimega pranajama), mis võib olla väga oluline liitlane tervislikuma elu otsimisel ja vähem stressiga. Kümnest kõige tuntumast jooga variandist on kõige populaarsem Brasiilias Hatha jooga, mis on kergem ja sobivam stressi vähendamiseks.
Ja mis on stressi põhjus?
Pettus, füüsiline ja psühholoogiline paha, tekib siis, kui keha ja vaim on igapäevaelu nõudmistega hämmingus. Selle keha tasakaalustamatuse kõige otsesemad tulemused on erinevad ja võivad ilmneda, võttes arvesse iga inimese tervise ajalugu. Mõned inimesed võivad teatada kehakaalu, unetuse, närvilisuse, meeleoluhäirete, kerge depressiooni ja isegi tahhükardia kohta. Jooga on võimalik keha stabiliseerida väliste stressitegurite vastu venitamise, vastupanu ja õige hingamisega.
Jooga kui stress stressile
Jooga filosoofiat on juba aastaid näidatud kui midagi peaaegu imelist. Õpetajad ja praktikud annavad teada, kuidas kasu tavad asanad (India sajandite jooksul arenenud jooga positsioonid) alternatiivina enesehinnanguga seotud probleemide lahendamiseks. Tõde on see, et jooga saab toimida väga hästi keha teadvuse päästmise viisina, mis tuleneb vajadusest jääda asanasse ja samal ajal sobitada hingamise kadentsi sobival viisil. Hästi harjutanud või vaieldamatu, jooga on vaid venitus.
Asanasid ja kasu tervisele
Praktikas seisneb jooga liikumiste taastamine ja venitamine, et "avada" keha, avada selg ja vaagna piirkond ning suurendada elastsust. Tehnoloogia aitab ka parandada vereringet, kuna see on ümberlülitatud asendite tõttu liitlane neile, kellel on vereringehäired või geneetiline eelsoodumus, et jalgades on veenilaiendid. Asanale järgneb alati "savasana", mis seisneb põrandal asetsevate jalgade ja käte asetsevate vahedega, et lõõgastuda kehast.
Hingamine parem
Suur osa joogapraktikast on kõige sobivamate hingamisviiside õppimine, kasutades India gurude häälestatud tehnikaid. Sõna "guru" sanskriti keeles (ja tänapäeva hindi keeles) tähendab ainult "õpetajat". Jooga läänestumine tõstis seda terminit, mis nüüd nimetab õpetajaid või juhendeid. Teades, kuidas oma hinge õigesti kasutada, on väga lihtne: hingata sisse kõhtu, mitte rindkere piirkonda ja hingata välja rindkere piirkonna avamine. Ärge kunagi hingake läbi suu. Tehnika on peaaegu läänepoolse režiimiga vastuolus, kuid on suur liitlane stressi vähendamiseks. Proovi seda!
Jooga ja keha venitamine
Asana, sanskriti keeles, tähendab "istuda", kuid on muutunud jooga positsioonide nimetamise viisiks. Kõikidele asenditele järgneb vähemalt 30 sekundit lõõgastust ja venitamisega väga sarnane venitamine. Kui tehakse selgroo venitusasend, on kokkutõmbumine järgmine; pärast tagurpidi asetsevat asendit tuleb järgmisele seadistada kolonni ja siseorganite seadistamine. See tagab, et pärast õppetundi on tunne keha vabastamine - mitte ainult selg.
Jooga ja siseorganid
Lisaks selgroo sirgendamisele, vereringe parandamisele ja uue hingamisviisi pakkumisele võib jooga olla väga väärtuslik kõigile, kellel on seedehäired. Asendused, eriti kui need on seotud hingamismeetoditega, on hädavajalikud mao ebamugavuse vähendamiseks. Nad toovad astma leevendust, sest inspiratsiooni ja väljahingamist tehakse ainult nina kaudu, soojendades külma õhku ja filtreerides välja enamiku lisanditest. Kõik need meetodid võivad vähendada ebamugavust stressi taset vähendades.
Lõpetage unetus ja suurendage kontsentratsiooni
Jooga on vaikne, õhuline, hästi valgustatud ja korrapärase ventilatsiooniga tegevus. Selle põhjuseks on see, et positsioonide korrektseks täitmiseks on vajalik kontsentratsioon, säilitada nende tasakaalustamatust ja tugevust kaotamata. Hoiduge keha ülekoormamisest: kui hakkate raputama, lõpetage kohe. Kõik see samas hingamise intensiivsuse kontrollimisel. Seetõttu on vajalik suur joogikontsentratsiooni koormus. Sel viisil õnnestub juhil "lõõgastuda", mis suurendab päeva jooksul fookust ja tagab öösel rahulikuma une.
Enne kui hakkate harjutama ...
Jooga tuleks harjutada tühja kõhuga või pärast kerget suupistet. Kandke rõivaid looduslikest kangastest, näiteks puuvillast, mis aitavad paindlikkust ja võimaluse korral heledaid värve. Klaasid, kellad, kõrvarõngad ja kaelakeed tuleb enne tava algust eemaldada. Palvetage alati harjutuse ajal keskendunud meelt ja vältige häiret. Inimestel, kellel on glaukoom, hüpertensioon, süütunne ja südamehaigus, tuleb enne tava alustamist alati arstiga konsulteerida. Samuti tasub meeles pidada, et menstruatsiooni ajal peaksid naised hoiduma vastupidistest asenditest.
