Sisu
- Sissejuhatus
- Istuta oma köögiviljaaed
- Kaste valimine
- Käivitage turg
- Vahetage oma eelroogad
- Spinat laual
- Õhtusöögil on tervislik suupiste
- Toidu seiklustest
- Olge lõbus ja loov
- Tehke toidupass
Sissejuhatus
Yvonne Syto, toitumisspetsialisti ja raamatu "Toitumiskaart: Tervislik toitumine Guide reaalmaailmas" sõnul ei ole lapsed sündinud loomuliku eelsoodumusega köögivilju. Nad eelistavad tavaliselt köögivilju, kuni nad teavad puuvilju ja maiustusi. See ei pruugi olla lihtne, kuid on võimalik tekitada oma laste maitse köögiviljadele. Vaata seda!
Istuta oma köögiviljaaed
Lase oma lastel rõõmu toitu, mida nad söövad oma aia abistamisega. Taime toitu nii, et igaüks valib, mida süüa. Iga söögi ajal viige oma juurviljakasvatajasse köögiviljaaed. Õpetage teda pesema ja näitama neile, kuidas tassi kokku panna.
Kaste valimine
Lapsed armastavad asju leevendada. Saladus on valida tervislik kaste. Joanna Dolgoff, raamatu "Punane valgus, roheline tuli, süüa hästi" autor, ütleb, et rasvavaba kastmetega kaetud köögiviljade teenindamine ei aita lastel tervislikku toitu süüa. Soovitatav on panna väike kogus madala rasvasisaldusega kaste. Parem oleks teenida köögivilju guacamole või huumusega, mis on südame jaoks terved.
Käivitage turg
Võtke laps oma toidupoest ja ostke köögiviljad kokku. Las ta osaleb söögi valikul. Teid üllatab tema hoiakud.
Vahetage oma eelroogad
Pange laastud kõrvale ja küpseta ahjus. Nad on maitsvad ja pakuvad samasugust rahulolu kui Prantsuse friikartulid ilma liigsete kaloriteta. See on viis rasvase toidu asendamiseks rikkaliku köögiviljaga.
Spinat laual
Parandage oma lapse mahla ja meeleolu köögiviljade salajase jõuga. Segistis asetage härg, spinat ja banaan jogurt. Võite lisada mahla ka redis. Jook on väga toitev ja maitsev.
Õhtusöögil on tervislik suupiste
Kuulus Los Angelese peakokk Wade Williams ütles, et lapsena armastas ta hommikusööki õhtusöögiks. Kui ta on täiskasvanu, eelistab ta tervislikku toitumist. Sellepärast soovitate asendada peekoni kalkunirinnaga ning lisada spinat, šampinjon ja muud rohelised tordid ja munapuder.
Toidu seiklustest
Ole oma ülemus! Vanemana võiksite öelda: "Sa peaksid sööma rohelist köögivilja või vilja." Seejärel laske oma lapsel valida teisi võimalusi. See eriline missioon ise valida toitu võib muuta lapse köögiviljadega meelitavaks.
Olge lõbus ja loov
Toidud nagu pizza ja tacos sobivad ideaalselt väikestele pürgivatele kokkadele. Osta eelnevalt küpsetatud pasta või tortillad ja laske lastel oma toite valmistada. Valite tervislikke koostisosi, näiteks köögivilju, ja nad söövad. Sel juhul on võit peaaegu garanteeritud!
Tehke toidupass
Sa ei pea söödavate seikluste jaoks passi ega lennukit. Tee mäng käsitsi valmistatud "passidega". Idee on reisida erinevatesse riikidesse, et teada saada igaühe kööki. Teie laps saab entusiastlikuks geograafia ja tervislike toitude pärast, mida nad söövad. Aita oma lapsel täita kogu maailma roheliste passidega.