Sisu
Oxygenmag.com veebisait näitab, et push-up on suurepärane harjutus, mis kasutab teie keha kaalu rindkere, õlgade, biitsepside ja tritsepside tugevdamiseks. Teil on võimalik teha push ups mitmesugustel viisidel. Tugevusõpe võib Mayoclinic.comi järgi suurendada luu tihedust, parandada vastupidavust, soodustada kehakaalu langust ja vähendada vigastuste ohtu.
Muudetud paindumine ainult ühe käega
Modifitseeritud paindumine ühe käega töötab ainult rindkere, õlgade, biitsepside, tritsepside ja abdominals. Ühe käega modifitseeritud paindumise teostamiseks alustage neljast. Lükake puusa ette ja alla ja asetage randmed õlgade alla. Pakkige oma abs. Võtke oma rinnus põrandale, hoides oma küünarnukid keha lähedal. Roni uuesti üles ja tõstke oma parem käsi põrandast mõne tolli võrra üles. Korda painutust ja tõstke vasak käsi põrandast mõne tolli võrra välja. Jätkake käte vaheldumisi, korrates liikumist 10 korda.
Painutamine käega eemale
Rihmaga painutamine toimib rindkere, õlgade, biitsepside, tritsepside ja kõhu külge. Selleks, et käsivarrega tõmmata, hakka põrandale neli. Lükake puusa ette ja alla ja asetage randmed õlgade alla. Pakkige oma abs. Teie käed peaksid olema nii kaugele kui õlad, paremal käel 4-6 tolli (10 kuni 15 cm) vasakul. Laske rinnal põranda poole, hoides oma küünarnukid keha lähedal. Tagasi algusesse. Korrake 10 korda. Pärast 10-kordset kordamist vahetage ja laske oma vasak käsi 4 kuni 6 tolli (10 kuni 15 cm) paremale. Laske rinnal põranda poole, hoides oma küünarnukid keha lähedal. Tagasi algusesse. Korrake 10 korda.
Flexion in bosu
Bosu paindumine toimib rinnal, õlgadel, biitsepsil, tritsepsil ja kõhulihastel. Bosu paindumise tegemiseks alusta neli põrandal. Lükake puusa ette ja alla. Asetage käed bosu tasasele küljele. Pange randmed oma õlgade alla. Pakkige oma abs. Pange põlved põrandast maha. Laske rinnal põranda poole, hoides oma küünarnukid keha lähedal. Tagasi algusesse. Korrake 10 korda.
Painutamine käsipuudega
Helteri paindumine toimib rindkere, õlgade, biitsepside, tritsepside ja kõhupiirkondade puhul. Hantli paindumise tegemiseks alusta neli põrandal. Lükake puusa ette ja alla. Asetage hantel mõlemal pool õla ja haarake neid neutraalse randmega. Pange põlved põrandast maha. Pakkige oma abs. Laske rinnal põranda poole, hoides oma küünarnukid keha lähedal. Tagasi algusesse. Korrake 10 korda.