Sisu
"Bulli töötaja" või pectoralis-laiendaja on treeningseade, mis on olnud juba aastaid. Kuigi täna on aegunud, otsivad paljud inimesed ikka veel nostalgilisi põhjusi ja mõnel juhul ka treeningvahendina, et nad koos reisiga kaasa võtta. See on üsna lihtne seade, mis koosneb kahest nupust, mis on ühendatud nelja pika vedruga, mis tagavad vastupanu. Kaasaegsemad kasutavad metallist vedrude asemel kummist torusid. Lisaks sellele, et see on üsna mitmekülgne, saab seda kasutada selja-, selja-, õlg-, hamstring-, quadriceps-, käsivarte- ja tritseppi, samuti rindkere töötamiseks.
Juhised
-
Haarake iga käepide. Rinnaga töötamiseks tõmmake pikendajat aeglaselt tõmmates nii kaugele kui võimalik. Kui jõuad punkti, mida enam ei saa tõmmata, hoidke asendit 10 sekundit ja seejärel vabastage. Tehke 10 kuni 12 kordust.
-
Pange laiendaja teie selja poole, et töötada. Tõmmake pikendit nii kaugele kui võimalik, hoidke asendit 10 sekundit ja vabastage.
-
Tritsepsi pikendamiseks võtke selja taga olevad nupud. Laiendage ühte kätt pea kohal ja hoidke teist taga keskel. Hoidke 5 sekundit all.
-
Asetage pikendaja kaela taha ja haarake mõlemad nupud servade tööks. See liikumine on peaaegu identne rindkere ja selja venitamisega. Liigutage täiteained nii kaugele kui võimalik. Hoidke pikendatud asendis maksimaalselt 10 sekundit. Tagasi algusesse.
-
Asetage pikendaja selja keskosale, et õlad töötaksid. Käte peopesad peaksid olema väljapoole ja küünarnukid keha külje lähedal. Laiendage oma käsi külgedele, justkui oleksite midagi lähedast murdes. Hoidke 5 sekundit all, seejärel korrake.
-
Istuge põrandale ja asetage üks jalad pikenduse keskele, et kasutada reie tagakülge. Laiendage aeglaselt ühte jala vastupanu, kuid mitte täielikult. Hoidke pikendatud asendit 5 sekundit. Korrake seda teist jala.
-
Põlvitage põrandale ja pange põlvili pikenduse keskele, et töötada oma biitseps. Tõmmake käed üles, hoidke 5 sekundit ja korrake.