Sisu
- Külgmised tõuked pallil
- Mägironija harjutus
- Hula hoop
- Südame võidusõit kõhu jaoks
- 100 istumispunkti (täiustatud)
Südame-veresoonkonna harjutused ja toitumine aitavad kaasa hea füüsilise seisundi saavutamisele. Siiski on kõhupiirkonda ja kõhupiirangutesse suunatud spetsiifilised liikumised äärmiselt tõhusad, et teha märgatav erinevus kõhu piirkonnas. Kõhutreeningud on esialgu tavaliselt rasked, kuid väljakutse on tulemuste väärt. Korrapäraselt koos heade toitumisharjumustega ja paar päeva nädalas kardio treeningutest võimaldavad paremad kõhu treeningud pühendunud ja kindlad isikud oma käepidemed üks kord ja igaveseks kukutada.
Külgmised tõuked pallil
See harjutus on suunatud nurgale ja alaseljale. See on spetsiifiline rehvide välimuse parandamiseks. Õige asend on keha ühe küljega kuuli vastu. Tasakaalustamiseks jalad seisavad üksteise ees. Käed liiguvad pea taga ja push-upid algavad mõlemal poolel kahest 10-st kordusest. Algajatele võib üks põlv maapinnal tasakaalus olla.
Mägironija harjutus
See harjutus töötab kõht kiires liikumises, mis eeldab ronija positsiooni. Käed on põrandal keha ees. Jalad visatakse edasi 20 kordusele (10 igale jalale). See liikumine tekitab hoogu ja suurendab ka südame löögisagedust südame-veresoonkonna kasuks.
Hula hoop
Hula hoopi harjutus sai populaarsust kiiresti, sest see on lõbus ja nõuab midagi enamat kui hula hoop. Liikumine kõhu määratlemiseks hõlmab 50 hula hoopi pööret korraga väikese intervalliga keskel. Hula hoopi aeg on sinu valik, kuid vähemate pöörete jaoks tuleks kasutada raskemaid hula-hoope (korraga 30).
Bambolese harjutuste jaoks võib leida erinevaid kaalusid, algajatest kuni edasijõudnud.
Südame võidusõit kõhu jaoks
Jooks on kardiovaskulaarne aktiivsus, mis töötab koos kõhuõppustega, et seada vöökoht ja vähendada käepidemeid. Kulturist Karen Sessioni kohaselt annavad väikesed kardiovaskulaarsed väljakutsed iga päev, näiteks jooksmine või aeroobika, häid tulemusi kõhu määratlemise parandamiseks.
100 istumispunkti (täiustatud)
See Pilatese treening töötab kõhu arvule 100-ni. Keha on asendis "v" (taga jalgadega ja maapinnast tagasi). Palmid on maapinnaga ja sa peaksid neid 100 korda üles ja alla pöörama. See liikumine on keeruline ja algajatele peaks algama 50 kordust ja viie nädala jooksul minema kuni 100-ni. Liikumise variatsioonid hõlmavad õhu jalgu umbes 45 või 90 kraadi nurga all. Jalgade kõrgus muudab kõhu pingete intensiivsust ja selle väljakutse taseme kohta on erinevaid arvamusi.
