Sisu
Ei ole palju inimesi, kes isegi teavad, et saavad oma käsi kasutada, kuid sõrmede sobivus võib aidata paljudes asjades elus. Inimesed, kes tahavad õppida kitarri või klaverit mängima, saavad sõrmeharjutustest suurt kasu ning sõrme traumaga inimesed saavad mõned sellised harjutused taastada normaalseks. Kui te ei ole kunagi sõrmeõppusi teinud, on nende esmakordselt väga raske neid teha. Trikk on alustada aeglaselt ja teha iga harjutus korralikult. Teil ei ole aega harjutuste kapteniks; olge lihtsalt kannatlik.
Karu küünis
Asetage käsi karu küünte kujul ja suruge tasasele pinnale. Kõigi sõrmede otsad tuleb tasasele pinnale alla suruda. Kui vajutate sõrmedega, tõstke üks sõrm korraga üles ja hoidke seda positsiooni ühe sekundi jooksul. Alustage sõrmega iseseisvuse harjutamist pöidla abil ja järgige oma väikese sõrmega. Tehke seda viis minutit ja seejärel vahetage käed.
Ristteed
Ristmik1: ühendage käed, peopesad ja sõrmed ristuvad. Kui teil on õigus, siis mõistate, et teie parempoolne pöial on vasakpoolse pöidla peal. Kui olete vasakpoolne, on vasakpoolne pöial üleval.
Keerake oma käed lahti ja muutke sõrmed nii, et teine pöial on üleval, kui ristite oma käsi seekord. Jätkake vaheldumisi parema käe sõrmede ületamisel ees ja vasaku käe ületamisel ees. Alustage seda aeglaselt ja liigutage sõrmed alla. Aja jooksul saate kiiremini minna.
Ristumine 2: Selle harjutuse puhul ületate oma käed nagu te ristil 1, välja arvatud see, et te ületate korraga ainult ühe sõrme komplekti. Sõrmede komplekt tähendab iga käe sama sõrme kui paremat sõrme ja vasakut sõrme.
Mõlema käega üheaegselt ristige üks sõrme komplekt. Kõigepealt indeksindid. Tee paremal sõrmega klapp ees ja seejärel vahetada nii, et vasak sõrm on ees. Tehke seda iga sõrmega, kuni jõuad miinimumini, ja tehke harjutus iga sõrmejoone jaoks, kuni naasete indikaatorite juurde. Alustage aeglaselt ja tehke kõik ristid. Aja jooksul saate seda teha kiiremini.
Ristmik 3: Selle asemel, et ületada sõrmede rida, ületate selle harjutuse puhul kaks sõrme komplekti. Pange oma käed kokku ja ületage samal ajal kaks sõrme komplekti. Esmalt ületage näitajad ja mediaanid samal ajal. Keerake parema käe üks sõrm ees ja üks vasak käsi ees. Siis ületage kesk- ja rõngaste sõrmed ning lõpuks ring ja miinimum. Aja jooksul on sul võimalik minna kiiremini. Jätkake sõrme seadistuste kasutamist üles ja alla.
Ristmik 4: Ristige oma käed üheaegselt kokku kolm sõrme komplekti. Alustage keskmisest, rõngas- ja minimaalsest sõrme komplektist. Seejärel ületage indikaatorite komplekt, rõngas ja miinimum. Siis ja lõpuks ületage indeksi-, kesk- ja rõngaste sõrme. Tehke iga komplekti jaoks klapp vasakule käele sõrmedega ees ja üks kord parema käe sõrmedega ees. Vaadake, kui kiiresti saate minna.
Ristumine 5: Pange oma käed kokku ja risti kõik sõrmed alla. Seejärel tõstke korraga kõik sõrmed (välja arvatud pöidlad), töötades ühest otsast teise, edasi-tagasi. Samuti on võimalik korraga ühte sõrme komplekti tõsta. Alustage oma indeksi sõrmedest ja minge oma pisikeste sõrmedeni. Siis tee oma tee tagasi. Alustage aeglaselt ja te peate seda harjutust kiiresti tegema.
Kerge lööki
Asetage käed kokku (peopesad) ja puudutage kergelt sõrmeotstega. Hoidke oma pöidlad üksteist puudutades, kui näed sõrmed nii palju kui võimalik, ja koputage neid kergelt kokku. Sõltumatusega töötamiseks koputage samal ajal kergelt sõrmede hulka. Alusta oma sõrmedega ja mine väikseimate sõrmedega. Kui tunned end kindlalt, saate kiiresti ja kiiresti minna. Pärast valgust löömist ühe sõrmega jätkake kahe sõrme ja seejärel kolme komplekti tabamist. Kui sa saad tõesti head, puudutage kergelt sõrmedega sõrme üles ja alla.
Klappige ja eraldage
Asetage mõlemad käed teie ees oma peopesaga välja. Suunake sirged sõrmed ja suunake need üles. Keerake kõik sõrmed keskosas. Sõltumata töötamiseks painutage korraga ühte sõrmepaari. Alustage oma indekssõrmetest ja liikuge miinimumini. Eesmärk on hoida kõik teised sõrmed kokku ja kindlad ja sirged, tõmmates üles ühe sõrme iga käega. Kui olete mugav, korrake korraga kahte ja kolme sõrme. Kui oled tõesti kindel, painutage sõrmi vaheldumisi samal ajal.
Lisaks painutusharjutusele tuleb teha ka eraldusõppusi. Alusta mõlema käega teie ees, sõrmed suunaga ülespoole ja peopesad väljapoole. Hoidke kõik sõrmed kokku, eraldades oma sõrmega teistest. Seejärel eraldage kesk- ja rõnga sõrmed. Lõpuks eraldage miinimum. Mine sõrmede vahele edasi-tagasi. Tehke seda harjutust aeglaselt, kuni saate iga liikumise õigesti teha.
Võite kasutada ka kokkuklapitavate ja eraldavate harjutuste kombinatsiooni. Kui peopesad on väljapoole ja varbad on ülespoole, klappige oma sõrme ja eraldage miinimum. Alustage kõigepealt ühe sõrme kokkuklapistamisega ja seejärel teise eraldamisega, kuid eesmärk on mõlema asja samaaegne teostamine. Seejärel klappige oma sõrmega sõrm ja eraldage rõngas keskelt. Võite valida sõrmed, mida soovite painutada, ja need, mida soovite eraldada, kui tunnete end enesekindlamana, kuid töötage mõlema käe kõik sõrmed.