Sisu
Ishias on valus sümptomid, mis võivad põhjustada ebamugavust jalgades, pagasiruumis ja seljas. Selle valu põhjuseks on erinevad põhjused ja nad kõik hõlmavad istmikunärvi. Kui istmikunärvi ärritatakse, võib eeldada, et parim asi on puhata, kuid tegelikult on vastupidine. Ishiasega tegelemisel on kõige parem teha ärrituse leevendamiseks.
Tagasi Harjutus ishias
Probleemid herniated ketas põhjustavad sageli ishias. Üks parimaid harjutusi, mida saate teha selle valu leevendamiseks, on põrandal või väga kõva, kõhupõhise pinnaga. Asetage käed põrandale õlgade alla ja lükake ennast põrandast eemale, hoides oma vaagna ja käed põrandale. Hoidke 30 sekundit all ja vabastage. Korrake 10 korda.
Seljaajutamist leevendav selg
Teine ishia leevendamise harjutus on lamada ventraalses dekituuris. Tõmmake põlved aeglaselt ja õrnalt rinnale või nii palju kui võimalik, tunnete end mugavalt. Hoidke asendit 30 sekundit ja seejärel naaske ettepoole. Korda neli kuni kuus korda.
Teine võimalus lülisamba pikendamiseks ja ishias leevendamiseks on alustada käest ja põlvedest ning seejärel istuda kontsad. Võtke aeglaselt oma rindkere ja käed sinu ette ja hoidke asendit 30 sekundit, seejärel tagastage käed ja põlved üles. Täida 4 kuni 6 kordust.
Supi piriformne venitamine
Piriformise venitus võib aidata ishiasid. Lie oma jalgadega sinu ees. Tõmmake kahjustatud jalg rinnale, hoides põlvi käega samal küljel ja pahkluu teine. Hüppeliigese juhtimisel tõmmake põlve vastassuunalise pahkluu suunas, kuni tunnete venitust. Hoidke asendit 30 sekundit ja vabastage jalg. Korda kolm korda.
Samasugune venitus algab sinuga, mis asub põrandal põlve üle valuva jalaga. Mõlemad põlved peaksid olema veidi painutatud. Tõmmake alumisest põlvest aeglaselt allapoole, kuni tundub mugav venitamine. Hoidke venitust 30 sekundit, seejärel laske jalg aeglaselt algasendisse. Korda kolm korda.