Sisu
Kiiruse suurendamine nõuab funktsionaalset koolitust, dünaamilist venitamist ja paindlikkust. Kiiremini töötamiseks peate töötama jala tugevuse ja energiaga, säilitades samal ajal elastse keha ja tõhusa tempo. Plasomeetrilised harjutused ja lühikese vahemaa võistlused aitavad kiirust suurendada, kuid te peate pidevalt treenima. Tulemuseks on siiski tasuv, kuna kiiremini vabastamine vabastab hormoonid, mis on vajalikud terveks kasvuks, ning aitab muuta kõhulihased selgemaks, määratledes vibu.
Lühike töö
Pikkade jooksude ajal ühendage konstantse kiirusega perioodid mõne kiirema kiirendusega. Seda tüüpi rass on lihtne; vali sihtmärk väikest kaugust sinust ja sõida seal nii kiiresti kui võimalik. Sihtmärgi saavutamisel aeglustage tavalisele kiirusele ja valige teine. Alusta sihtmärkidega, mis on umbes 10 meetri kaugusel ja järk-järgult suurendada. Vastupidi, saate teha lühikese vahemaa tavapärasest rassist kaugemale, sõidab kiiresti sihtmärgini ja hoiab kiiruse tagasi alguspunkti.
Hüdrandid
Selle harjutuse alustamiseks püsige neljal kohal. Tõstke jalg üles ja venitage seda külgsuunas - positsioon tuletab koerale hüdrandi meelde, nii et harjutusel on see nimi. Tõstes hoidke põlve 90-kraadise nurga all. Keskenduge sujuvale, kontrollitud liikumisele. Pärast hüdrantide seeria tegemist - muutke umbes 10 kordust - jalga ja alustage uuesti. See harjutus tugevdab kehakeskust, mis on oluline element kiiremini sõitmiseks.
Väheneb
Trikk, et saada kiirust allamägede jooksmisega, on ronida alla ja mitte ronida. Mine mäe alla oma pigi, mis suurendab kiirust. See harjutus on plyomeetriline, mis tähendab, et teie lihased töötavad lihaste vastu - praegusel juhul teie nelinurksed - hetkeseisule. Harjutus nõlval on sama lihtne kui mäe otsas nõlva leidmine. Ohutuse tagamiseks alustage 25-kraadise kallakuga ja suurendage kallet järk-järgult.
Raua rist
Raudteeliikumine on dünaamiline venitus, mis on kasulik keha lõdvendamiseks ja paindlikumaks töötamiseks. Aseta oma seljas oma käed risti külgedega. Tõstke parem jalg vasakule küljele, hoides vasaku jala pikenenud. Langetage oma parem jalg ja tehke sama liikumine oma vasaku jala abil.