Sisu
Kui te kannate kõhupiirkonnas lisakaalu ja tahate kõhtu lamedamaks muuta, on peamine asi kaalulangus kardiovaskulaarsete harjutuste kaudu. Kahjuks ei ole võimalik rasvu teatud kehaosadest kõrvaldada; mõningaid harjutusi võib siiski teha koos aeroobse treeninguga, et aidata teil kõhtu kujundada ja kujundada. Kui te kaotate mõne ekstra naela, siis saate oma keha kuju näidata.
Juhised
-
Jalutage kaalust alla. Aeroobse või kardiovaskulaarse treeningu lisamiseks oma harjutusrežiimile alustage lihtsalt kõndimist - see ei maksa midagi, saate seda teha kohe, kui majast lahkute ja saate lapsed või koer kaasa võtta. Kiire jalutuskäik 30-45 minutit, kolm kuni viis päeva nädalas põleb kaloreid ja aitab vähendada kõhtu. Te peate piisavalt kiiresti sõitma, et tõsta südame löögisagedust 70 kuni 80% ni maksimaalsest määrast. Intensiivsuse suurendamiseks proovige käsi pöörata, kasutades jalutuskepid või mõningate mägede ronimist.
-
Tee talje väände, kasutades luude käepidet. Asetage kaabel õlgadele, pea taha ja hoidke seda käega, käed veidi laiemad kui õlgade vaheline kaugus. Seisa oma jalgadega rohkem või vähem oma õlgade vahel ja painutage põlvi veidi. Leppige kokku kõhulihastega ja pöörake keha aeglaselt paremale. Tagasi aeglaselt keskele, pöörake vasakule ja tagasi. Keerates hoidke jalgu kindlalt põrandale, sõrmed suunaga ettepoole. Ärge pöörake põlvi. Põlve vigastamise vältimiseks peaksid põlvekaitsed alati olema suunatud. Tehke kolm kaheksa kuni kaheteistkümne kordust. Vastupanu suurendamiseks siduge pahkluu kaalud luude käepideme ümber.
Tee talje väände
-
Proovige külgsuunalist kallet. Hoia igas käes kaalu. Kui teil ei ole hantleid, kasutage vee või liivaga täidetud supp- või plastpudelit. Seisa oma selgrooga püsti, jalad avanevad õlgade ja põlvede vahele veidi painutatud. Leppige kokku oma kõhulihastega ja kallutage torsot aeglaselt paremale, ilma ettepoole kallutamata. Tagasi aeglaselt keskele ja korrake teisele poole. Selgroo kahjustamata jätmiseks on oluline, et kogu õlgade vältel jääksid õlad oma puusadesse. tavaline viga on painduda külgsuunas kallutamisel. Hoidke tuharad kokkutõmbunud ja sõlme ka lihaste all õlad. Tehke kolm kaheksa kuni kaheteistkümne kordust.
Külgmised kalded
-
Harjutus mulgustamisega. Püsti püsti, hoia oma selgroogu püsti, jalad kõrvale õlast. Sulgege käed ja asetage need rinnale. Lohistage ja leppige kokku oma kõhulihastega. Pöörake oma parema käega, keerates keha veidi vasakule. Sinu parem käsi ületab teie keha. Jätka asendit ja löö vasaku käega, keerates keha paremale. Tehke energiaga liikumine. Vältige küünarnukkide lukustamist; hoidke oma küünarnukke ja pikendage oma küünarnukki veidi kumeraks, et vältida õlgade ja põlvede vigastamist. Vastupidavuse suurendamiseks on võimalik kasutada kaalukindaid või käes hoida supppurkke. Tehke 25 kuni 30 kordust. Püüdke kanda poksikindaid, et aidata meeleolu saada.
Kasutage ennast mulgustades
Kuidas
- Liigutage aeglaselt ja tihedalt talje väänduvatel ja külgsuunas kallutavatel harjutustel. Isegi kui löögid on kiiremad, peaksite keha hästi kontrollima.
- Need harjutused ei tohiks liigeses ega seljas valu tekitada. Peatage kohe ja konsulteerige arstiga, kui teil tekib valu.
Teade
- Ärge lukustage oma põlvi ega küünarnukke. Hoidke kõhulihased pingul.
Mida sa vajad
- Broomstick
- Dumbells
- Nohu kaalud
- Veega täidetud supi või plastpakendite konservikarbid (kui teil ei ole hantleid)