Sisu
Sageli on raseduse ajal magu lihased eraldi. Seda tuntakse diastasis. Lapse kasv surub kõhulihaseid, eraldades need. See võib kaasa tuua posturaalse muutuse ja kroonilise seljavalu.
Kui teil on diastasis
Et kontrollida, kas teil on diastasis, laske selili põlvedel painutada, lamades põrandal. Tõstke oma pea ja õlad aeglaselt ning asetage oma kesk- ja nimetissõrme sõrmed oma kõhtu alla. Kui teil on selles piirkonnas ülekaaluline, peate võib-olla tugevamini vajutama. Sa peaksid tundma väikest lõhet lihaste vahel. Kui ava on suurem kui kaks sõrme, eraldatakse kõhulihased.
Harjutused
Kui leiate, et teie lihased on eraldatud, võivad mõned harjutused aidata neid tagasi panna.
-
Mähkige rannarätik vöökohale, otsad on suunatud ettepoole. Lie seljas, põlved painutatakse ja jalad sirgelt, tõsta aeglaselt pea ja õlad, nagu oleksite istudes. Treeningu ajal tõmmake rätiku otsad käega tagurpidi. Teine võimalus on valetada seljas ja panna ribi alla sall. Ristige salli otsad ees ja hoidke neid käed. Hinga sügavalt sisse ja pigistage alumine kõhulihasele sall, kui see välja hingab. Hingake jälle, hoides pinget ja püüdke seda välja hingata.
-
Lane selja taga põlvedel painutatud ja jalad sirgelt, asetage käed kõhule koos varvastega vaagna poole. Kui te välja hingate, tõstke pea põrandast maha. Kui saate ka oma õlgade tõsta, siis tehke seda. Samal ajal vajutage sõrme alla ja sisse.
-
Lane selili oma põlvedega üles ja ületage oma käed kõhupoole kohal. Võtke sügav hingamine, seejärel hingake välja vaagna tõstmine. See põhjustab selja alumise osa põrandale lameda. Tõstke pea aeglaselt, kahanes oma lõug ja veenduge, et õlad jäävad põrandale. Hoidke paar sekundit all, seejärel lõdvestuge ja korrake harjutust.
Ärge kunagi tehke traditsioonilisi ülestõstmisi, kuna need võivad eraldatust halvendada. Vältige ka treeninguid, mis pikendavad kõhu piirkonda.
Jälgimine
Sa peaksid tegema kümme kordust nendest harjutustest päevas. Ühe nädala pärast veenduge, et eraldamine jääb samaks. Kui te ei märka nelja või kuue nädala pärast mingeid edusamme, konsulteerige arstiga.