Sisu
Kahjuks ei ole võimalik keha ühes osas kaotada rasva, pööramata tähelepanu sellele tervikuna. Kui soovite pisemaid põlvi, peaksite vähendama keha rasva üldist protsenti, tugevdades harjutustega põlvede ümbritsevaid lihaseid.
Juhised
-
Stimuleerida keha rasva kadu nõuetekohase toitumisega. Suurendage oma ainevahetust ja energia taset, saades õige valgu koguse, mis tagab ka teie kehakaalu languse pigem rasva kadu kui lihaste asemel. Valige head valgusallikad, näiteks lahja liha, munad ja piimatooted. Vähese rasva söömine teie dieedis aitab teil säilitada energiat, vähendades samal ajal teie kalorite tarbimist ning hoides teid toitude vahele.
-
Töötada välja kardiovaskulaarne treeningprogramm, mida saab käivitada mitu korda nädalas. Ideaaljuhul peaksite viie korra nädalas tegema 30 kuni 45 minutit aeroobset treeningut. Kuid mis tahes summa südame-veresoonkonna kasutamise aitab suurendada oma ainevahetust, põletades rohkem kaloreid ja seega rohkem rasva. Vali harjutused, mis on suunatud jalgade lihastele. Sõitmine, elliptilise masina või redelimasina kasutamine toob jalad, aidates parandada põlvede välimust.
-
Tehke jõutreeninguid. Lihaste ehitamine jalgades suurendab teie ainevahetust, nii et põletate kaloreid isegi siis, kui te ei kasuta. Põlvede väljanägemine paraneb, kui toonitakse nelinurka või reie lihaseid. Tõhusad harjutused hõlmavad lööki, squatsi ja jala laiendusi. Tehke iga harjutuse jaoks vähemalt üks kord nädalas kolm komplekti 15 kuni 30 kordust.
Teade
- Kui teil on põlve põletik, pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga.
- Ärge võtke diureetikume, et vabaneda keha liigsest veest ilma arstiga eelnevalt rääkimata.