Sisu
Deltalihm on ümmargune õla lihas, mis seostub klambri, küürega ja liigub käe õlavarrele.See koosneb kolmest osast: esi-, kesk- ja tagumisest osast. Selle lihase paisumine on tavaline sportlastel ja inimestel, kes kannavad palju kaalu, ning võivad olla üsna valusad. Kerge paisumine soodustab lihasjäikust minimaalse paistetusega, samas kui raskemad vigastused muudavad piirkonna paisumise märgatavalt. Kui paisumine on tõsine, peate te pöörduma arsti poole, kuid teie valu parandamiseks on mitmeid samme.
Juhised
-
Testige oma õlg, tõstes kätt külgsuunas ja tahapoole vastu mingit vastupanu. Kui on valu või haakumine, võib teil olla lihaspinge.
-
Valu tekkimisel võtke valu leevendav aine nagu aspiriin või atsetaminofeen. Oodake kohtumist arstiga enne, kui võtate midagi tugevamat.
-
Leotage kangas külma veega ja segage sellega jääkuubikud. Kandke kahjustatud piirkonda 15-minutiliste intervallidega. Hoidke seda kogu päeva.
-
Kasutage kahjustatud piirkonnas kuuma kompressorit. Jällegi tehke seda 15-minutiliste intervallidega kogu päeva jooksul. Alternatiivne töötlemine jääga.
-
Venitage lihas aeglaselt, et näha, kas valu on paranenud või halvenenud.
-
Kui valu on endiselt olemas, võtke kohtumine arsti või spordivigastuse spetsialistiga. Ekspert suudab probleemi lahendamiseks kasutada massaaži, ultraheli ja elektrilist stimulatsiooni.
Kuidas
- Jää puudumisel töötab ka külmutatud köögiviljade pakett.
Teade
- Ärge kandke jääd otse nahale, sest see võib põhjustada põletusi.
- Kui valu on väga raske, pöörduge kohe arsti poole.
Mida sa vajad
- Jää
- Riie
- Kuum kompress
- Valuvaigistid