Sisu
Flexion on üks rindade kõige tõhusamaid harjutusi ja võimaldab teil seda mitmel viisil töötada. Suuri rinnalihaseid saab treenida erinevate nurkade alt, muutes painde asendit. Käte positsioneerimine mõjutab eriti seda, kuidas rinnalihased treeningu ajal töötavad. Käte avatud või suletud positsioneerimine töötab rindkere erineval viisil, üks on tõhusam kui teine.
Käsi lahti
Avatud paindumine keskendub treeningu ajal vastupanu kontsentratsioonile rinna välisküljel. See asend surub käed kehast väljapoole ja eemale. Pöörake oma käed kergelt väljapoole, et toetada otsuse tugevust ja võtke randmetelt osa survet maha. Tavaliselt paiknevad traditsioonilises tõukejõus käed sirgjooneliselt, mitte nurga all. Küünarnukist painutades laske alla nii kaugele kui võimalik, kuigi traditsioonilises paindes seda tõenäoliselt ei tehta. Hinga sisse laskumisel ja välja tõustes.
Suletud käsi
Suletud paindumine nihutab vastupanu kontsentratsiooni rindkere sees. Uuringud näitavad, et kinnised tõuked toovad kaasa suurema lihaste aktiveerimise kui lahtised tõuked. Kinnised surumised tehakse tavaliselt kergelt sissepoole pööratud kätega ja pöidlad välja sirutatud, nimetissõrmed ja pöidlad moodustavad kolmnurga. Kui painutate küünarnukid madalamale, hoidke käed keha lähedal ja painutage küünarnukid. Suletud paindumine peaks olema võimalikult kompaktne, teisisõnu avatud painde vastand.
Abistatav paindumine
Mõlemad surumised nõuavad sooritamiseks ülakeha head vastupanu. Ärge laske end sellest heidutada, kui te ei suuda neid esimestel kordadel teha. Mõlemat variatsiooni on võimalik teha abistavas asendis. Abistatav surumine tähendab lihtsalt seda, et põlved, mitte jalad, puudutavad põrandat. Põlvede kasutamine jalgade asemel vähendab vastupanu, mida teie ülakeha peab taluma. Kontrollige, et kere ja reied asetseksid selles asendis. Ristige ja kõverdage oma jalad üles ning võtke asend, et teha avatud või suletud surumine.
Suurenenud vastupanu
Kui põrandal teostatavad avatud ja suletud tõuked ei paku väljakutset piisavalt suureks, on vastupanu võimalik mitmel viisil suurendada. Alakeha tõstmiseks asetage jalad treeningpallile. See surub suurema kaalu alla, mida rinnalised peavad toetama. Harjutuspall on samuti ebastabiilne, mis nõuab teie lihastelt keha tasakaalu säilitamiseks rohkem tööd. Kui see on liiga keeruline, asetage jalad tugevale esemele, näiteks treeningpingile või toolile.