Sisu
400 m kriips on pikim võistlus nii rajal kui ka väljakul (kross). Jooksjad vajavad sprinteri kiirust ja reaktsiooniaega ning keskmaasportlase jõudu ja vastupidavust. Osalejad jooksevad kindlatel radadel ja alustavad võistlust märgiga, nii et iga sportlane läbib sama distantsi. Edukad sportlased veedavad oma aega võistluse jaoks füüsiliselt ja vaimselt treenides.
Töötage välja jooksuplaan
Nende nõudliku iseloomu tõttu nõuab 400 m kriips võistlusplaani. Plaani väljatöötamiseks ja keha toniseerimiseks peaksite kulutama sama palju aega. Kuigi treeningtehnikad on erinevad, hõlmab ühine 400 meetri kava võistluse jagamist neljaks 100 meetri osaks. Sõidu esimesed 100 m nõuavad plahvatuslikku starti ja kiiruse kiirendamist läbi esimese kurvi. Esimese pöörde lõpuks peaksite olema oma maksimaalse kiiruse lähedal. Teine osa on sirgjooneline. Selle lõigu ajal lõdvestuge ja hoidke oma kiirust. Jooksu kolmas lõik toimub ümber teise kurvi. Suurendage kiirust läbi kurvi, siis olete võistluse viimased 100 meetrit maksimaalse kiirusega.
Vormis püsima
Võime kiiresti joosta on kombinatsioon looduslikust jooksuvõimest ja heast vormist. 400 meetri jooksus peate oma kiiruse maksimeerimiseks säilitama täiusliku kuju kogu marsruudil. Hoidke oma keha ja hoidke oma pead püsti, lõdvestage oma õlad.Liigutage käsi küünarnukitega kõverdatult, et keha liiguks rajal. Minge oma rajal sirgelt, et vältida vahemaid ja kummalisi samme. Teie jalgade liikumine järgib teie käte kiirust, seega kiirendage oma käte liikumist jooksualadel, kus suurendate oma kiirust.
Treeni jõudu ja vastupidavust
400 m jooksus osalevatel sprinteritel peab olema jõudu ja vastupidavust. Teie treening peaks sisaldama kaalu tõstmist ja lihaste tugevdamist lihasmassi suurendamiseks. Veeta vastupidavuse ja kopsumahu suurendamiseks veetke mõni aeg keskmistel distantsidel sprindidega treenimisel, mis võimaldab teil võistluse lõpetada sama kõvasti kui alguses.