Sisu
Rinnad võivad minna pehmest kõvaks neid toetavate lihaste lihtsa tugevdamisega. Rinnad on valmistatud rasvkoest, tuntud ka kui rasv. Naise rasvkoe kogus määrab tema rindade suuruse ja kuju. Kuid rasvkoe all asuvad rinnalihased pakuvad tuge ja toonust. Mida tugevamad need lihased on, seda rohkem tuge nad annavad. Mida rohkem on rindadel tuge, seda kindlamaks ja kõrgemaks nad muutuvad. Kuigi te ei saa oma rindade suurust ja kuju muuta, saate tugevust ja välimust kontrollida, toetades neid toetavaid lihaseid.
Samm 1
Lihaste soojendamiseks ja treenimiseks ettevalmistamiseks venitage. Tõstke parem käsi üle pea ja minge vasakule, kuni tunnete, et käte, rindkere ja selja lihased venivad. Pikendage nii palju kui võimalik ja hoidke asendit 10 sekundit. Vahetage käsi ja sirutage samamoodi ka teine külg. Korda mõlemal küljel kaks korda.
2. samm
Tehke harjutusi, mis on suunatud rinnalihastele. Teie enda keharaskusega harjutused, näiteks kätekõverdused, aitavad tõhusalt tugevdada ja suurendada rindkere lihaseid. Neid harjutusi saab teha mugavalt kodus ja 10 minutiga. Tehke neid harjutusi kaks korda nädalas, et saada lisakasu ja anda lihastele aega iga seansi vahel taastuda.
3. samm
Treenige oma rindkere lihaseid kangide abil. Need harjutused on väljakutsuvad ja tõhusad tugevdamiseks ja toniseerimiseks. Harjutuste eksperdid hindavad kangit viie kõige tõhusama harjutuse vahel rindkere lihaste suurendamiseks. Pingutamise ja visaduse korral võivad need harjutused teie rindkere lihaseid suurendada ja toonida. Tugevad lihased tõstavad rindu ja annavad neile kindla välimuse.
4. samm
Suurendage oma rinnalihaseid, kasutades raskuseks vastupanu. Külgmine ülakõrgus ja istuv pingipress vajavad kahe raskuse kasutamist ja on suunatud peamiselt rindkere äärmisele osale. Tehke külgmist tõstet, hoides raskusi ja seistes pingil, peopesad sissepoole. Langetage raskused külgedele, hoides küünarnukid kergelt painutatud. Langetage käed õlgade tasemele ja tõstke raskused rinna kohal, kuni need on paralleelsed. Tehke pingipinki istumine pingil ja raskuste hoidmine rinna kohal. Tõstke raskused üles, siis laske need alla.