Sisu
Kui olete 12-aastane, võib teil olla lapsepõlves rasva kogunenud kõht. Teismeikka jõudmisel võiksite selle rasva välja jätta, et oleks lahjem ja määratletum kuju. Kui soovite suvel ujumistrikoo jaoks lamedat kõhtu saada või tunnete end teatud riietega paremini, on siin mõned tervislikud viisid.
Samm 1
Sööge toitvaid toite. Eelnev teismeline, kes soovib kaalust alla võtta, peaks õhukeseks muutudes alati sööma kõrge toiteväärtusega toite. Kõhu kogunenud rasva vähendamiseks peaksid toidud, nagu köögiviljad ja futad, moodustama vähemalt 80% teie toidust. Ainult 10% sellest dieedist peaks koosnema rasvadest ja pool sellest peaks olema küllastumata rasvad, nagu pähklid, oliiviõli ja päevalilleõli. Ärge sööge selliseid asju nagu kook, küpsised, jäätis, maiustused või kiirtoit. Sööge rohkem tsitrusvilju, näiteks apelsine ja viinamarju nende rasvapõletavate omaduste tõttu. Proovige süüa ainult lahjat liha ja piirake tervisliku rasva kadu saavutamiseks süsivesikute, nagu leib, pasta ja kartul, tarbimist kuni 20% -ni oma toidust.
2. samm
Ärge jooge karastusjooke ega kõrge naatriumi- ega kalorsusega jooke. Need võivad põhjustada rasva kogunemist ja naatrium (sool) puhituseni. Hoidke näljasena tervislikumaid suupisteid söömiseks. Rohkem söömine päevas stimuleerib ainevahetust, kuid oluline on hästi süüa.Kringlid, porgandid, juustud, jogurt ja seller on head eelroad, mis aitavad teil end küllastunumalt tunda, kuid põhjustamata suurt liigset rasvade kogunemist. Pidage meeles, et peate piirama enamiku nende toitude tarbimist ja teil on käepärast üksikud portsjonid, et süüa just seda kogust.
3. samm
Võtke hea hommikusöök ainevahetuse kiirendamiseks ja kogu päeva jooksul rasvade põletamiseks. Vältige söömist hilisõhtul, kui ainevahetus hakkab aeglustuma. Kuigi teismeliste eelses dieedis on kiirtoit tavaline, peaksite seda võimaluse korral täielikult vältima. Kui kavatsete süüa, kiirtoitu, valige salat või väikesed hamburgerid. Vältige friikartuleid, piimakokteile, suuremaid võileibu või kanaribasid. Hüdreeritud vedeliku säilitamiseks jooge päevas 2 liitrit vett. Kui teil on vedelikupuudus, võib teie keha eksida näljajanu tunnuste vastu. Vesi tekitab täiskõhutunde ja takistab liiga palju söömist.
4. samm
Rasva põletamiseks tehke palju aeroobseid treeninguid, mis aitavad määratleda kõhulihaseid. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke lõbusaid harjutusi, mis töötavad kõigis torso piirkondades. Kutsu oma sõpru tennist või korvpalli mängima. Need on suurepärased harjutused kõhule tänu nendel spordialadel esinevatele vertikaalsetele ja külgmistele liikumistele. Tants ja võimlemine aitavad luua ka sirget ja kindlat kõhtu. Need tegevused on suurepärased ja lõbusad ka teismelistele.
5. samm
Kõhupiirkonna pingutamiseks tehke konkreetseid harjutusi. Tehke istumisviise, lamades põrandal ja asetades käed pea taha. Painutage põlvi ja tõstke jalad põrandalt, kuni pahkluud on põrandaga paralleelsed. Tõstke pead, hoides kaela sirgelt, kuni tunnete ülemise ja alakõhu kokkutõmbumist. Vigastuste vältimiseks ärge tõmmake kaela ega pead. Jälgige laes olevat kohta, mis aitab teil oma pead hoida, ja hoidke treeningu ajal silma selles piirkonnas. Kõhupiirkonna suuremaks kokkutõmbamiseks tooge põlved pea poole. Tehke nii palju kordusi kui võimalik, suurendades lameda kõhu saavutamiseks päevast arvu.
6. samm
Pange oma kõhurutiinis tagasi tõstmine. Kõhtu ja selga ümbritseb riba, mis vastutab piirkonna lihaste toetamise eest. Sirge kõhu saamiseks on vaja mõlemat tugevdada. Seisa kõhuli, sirutatud käed enda ees, käed allapoole ja põrandat puudutamas. Tõstke käed ja jalad põrandalt maha ja korrake seda 10 kuni 20 korda. Kõhurihma tugevuse parandamiseks suurendage kordusi iga päev.
7. samm
Ära mine äärmuslikele dieetidele. See võib toitumispiirangute tõttu põhjustada toitumise tasakaalustamatust. Mõni hõlmab kaalulanguse suurendamiseks kogu toidurühma, näiteks süsivesikute või rasvade väljajätmist toidust. Teismeliste jaoks on oluline piisav toitumine, et füüsiliselt ja psühholoogiliselt hästi areneda. Kui soovite suurendada kõhu kõhnat massi ja aidata kaasa lamedale kõhule, peab teil olema õige toitumine. Äärmuslikud dieedid põhjustavad teie keha rasvade kogumist ja muudavad kehakaalu langetamise tulevikus raskemaks.
8. samm
Kaasake vanemad sellesse protsessi. Öelge neile, et soovite kõht lame ja et soovite nende abi. Paluge neil aidata teil osta toitvaid toite, mis aitavad teil kasvatada lahja massi. Kutsu oma sõbrad ka osalema. Vaadake, kas saate töötada meeskonnana, et kõik saaksid vormi. Mõnikord annab kellegagi koos töötamine motivatsiooni, mida vajate raskete aegade läbimiseks.