Sisu
Venitused, eriti kui teil on konkreetne eesmärk, võivad olla füüsilised väljakutsed, kuid on täiesti võimalik saavutada ambitsioonikaid venitamise ja paindlikkuse eesmärke. Kui olete otsustanud lõhesid võimalikult kiiresti avada, peate end oma eesmärgile eriti keskenduma, eriti venitades. Peate pühendama palju aega, kuid see on seda väärt. Joogamatt võib mugavuse huvides olla kasulik, kuid see pole vajalik.
Samm 1
Venitage iga päev 15 minutit hommikul ja 15 minutit öösel või vähemalt kahetunnise vahega. Lisage kõik asendid kogu jalale ja puusadele, kaasa arvatud sirutused keha ees välja sirutatud, varvaste otste puudutamise, ühe jala ettepoole sirutamise, põlve 90 ° nurga all hoidmise kõrval. liblikast ja konnast. Sisuliselt aitab mis tahes jala venitus lõhesid avada.
2. samm
Püsige igas asendis, kaasa arvatud jaotus (maksimaalne, mida saate saavutada), üks minut või kauem, kui tunnete end mugavalt. Venitage, kuni jõuate väljakutsuvasse kohta, tundmata valu.
3. samm
Lisage iga päev nädala pärast 15-minutiline seanss jalgade sirutamiseks ja harjutamiseks iga päev kolm kuni 15 minutit. Enne edasiliikumist hoidke igat poosi vähemalt minut.
4. samm
Kaasa neljas 15-minutiline seanss pärast teist nädalat. Nüüd peaksite tegema iga päev neli 15-minutilist seanssi (igaüks vähemalt 2-tunnise vahega). Hoidke igat asendit, kaasa arvatud lõhesid, ühe minuti jooksul. Kolmanda nädala lõpus saate ehk lahku minna.