Sisu
Mustikad sisaldavad palju C-vitamiini ja antioksüdante. See on suvel populaarne puuvili ja väga mitmekülgne. Kuigi puuviljadest valmistatakse palju maitsvaid magustoite, näiteks pirukaid, kooke ja krõmpsuvaid maiustusi, on oma päeva võimalik alustada mustikate lisamisega hommikusöögile. 1/2 tassi portsjonit mustikaid on vähem kui 50 kalorit. Kui hoolite kaloritest, kuid ei soovi neid hommikusöögiks ohverdada, kombineerige mustikad teiste madala kalorsusega toitudega, et keha ja vaim uueks päevaks tervislikul viisil valmis olla.
Samm 1
Pange 1 tass mustikaid õhukindlalt suletavasse kilekotti, kui teil pole aega hommikusöögiks maha istuda. Lapsed saavad puuvilju bussipeatuses oodates süüa ja täiskasvanud seda reisides või tööle saabudes.
2. samm
Sega peotäis mustikaid 1 tassi tavalises jogurtis. Vili lisab jogurti kaudu maitset, värvi ja täiendavat kasu tervisele.
3. samm
Pange täistera portsjoni peale 1/2 tassi mustikaid. Teravilja ja puuviljade peale valage 1/2 tassi lõssi, et saada lihtne teravilja, piimatooteid ja puuvilju sisaldav eine.
4. samm
Ühendage mustikad pannkookide või kuklite jaoks valmis tainaga. Segage spaatliga puuviljad õrnalt tainaga. Järgige samu juhiseid, mis on antud tavaliste pannkookide või muffinite küpsetamisel.