Sisu
Soojenemine enne spordi- või mängumängu on laste jaoks väga oluline, eriti kui nad on suured. See võib ära hoida vigastusi, aitab teil pärast treeningut taastuda ning suurendab väledust ja paindlikkust. Lisaks kõigi keha peamiste lihaste venitamisele peaksid soojendused olema lõbusad ja dünaamilised, et lapsed oleksid keskendunud ja lõbusad.
Alusta liikumist
Enne venitamist on oluline, et lapsed hakkaksid vereringe aktiveerimiseks liikuma. See on eriti oluline, kui nad on pikka aega klassi vaadanud. Võite paluda neil kõndida jõusaalis või mänguväljakul või mängida lühikest ja lõbusat mängu, mis neid liikuma paneb. Lasteaiaõpilaste jaoks on mäng tavaliselt parim viis nende liikumiseks. Hea näide on teha ettepanek kassile ja hiirele. Veenduge, et kõik lapsed kasutaksid roti saba ja jookseksid neile järele, kuni olete kõik hiired kinni püüdnud ja nende sabad kokku kogunud.
Venitavad jalad
Lihtne jalgade venitus, mida lasteaiaõpilastel võib olla lihtne, on seista sirgelt, kehal painutada ja proovida kätega varvasteni jõuda. Teine hea venitus on löögiharjutus, kus lapsed on ühel jalal tasakaalus ja teise jalaga mitu korda löödud. See mitte ainult ei soojenda jalgu, vaid suurendab ka teie koordinatsiooni. Lihtne viis 5-aastase lapse säärde sirutamiseks on seista üks jalg teise ees, mõlemad ettepoole suunatud, ja painutada eesmist põlve, hoides seda asendit 15 sekundit.
Sirutavad käed
On mitmeid viise, kuidas panna lapsi käelihaseid sirutama. Üks on panna neid tegema külgedele sirutatud kätega ringe. Õlgade sirutamiseks paluge neil ristida üks käsi vastasküljele, hoides küünarnukist teise käe käega, või sirutada käed üles nii palju kui võimalik.
Selg ja kael sirutuvad
Koos jalgade ja kätega on väga oluline, et lapsed sirutaksid ja soojendaksid selga ja kaela. Üks võimalus kaela soojendamiseks on lasta pea vasakule kallutada ja hoida 15 sekundit, seejärel korrata paremale. See on lihtne harjutus, mida õpilased saavad hõlpsasti jälgida. Paluge neil oma puusad ettepoole lükata ja jääda sellesse asendisse 15 sekundiks ning seejärel teha sama tagasi veel 15 sekundit.