Sisu
- Kust paigaldada treeningbaar
- Nõutavad elemendid ja alternatiivsed valikud
- Baari paigaldamine
- Baari paigaldamine
Baariharjutused - nii lihtne teha, kui olete kolledžis, kuid nii raske, kui olete täiskasvanu - on üks kõige tõhusamaid viise oma ülakeha tugevdamiseks, ilma et peaksite investeerima kallis õppesse jõusaalis või mahukates seadmetes. Baaride harjutused arendavad õlgade ja selja lihaseid, aga ka käsi, käsivarred, biitsepsid ja tritsepsid, rääkimata sellest, millist kasu nad saavad kõhule. Treeningbaari ehitamine kodus on suhteliselt lihtne ja nõuab vaid lihtsaid tööriistu ja materjale ning väikest finantsinvesteeringut.
Kust paigaldada treeningbaar
Treeningbaar vajab kinnitust oma kodu tugeva osa, näiteks betoonseina külge. Samuti sobib hästi seinale paigaldatav sein või katus. Valige vähemalt 1 meetri kaugusel lähimast seinast, nii et teil on palju ruumi kasutada.
Paigaldage treeningbaar seinale, mitte lagi. Selline treeningutüüp, mis täidetakse korralikult, nõuab, et tõstate lõug baari kohal. Kui see on fikseeritud lagi külge, siis ei ole teil piisavalt ruumi oma lõua tõstmiseks selle kohal ja te ei saa harjutust teostada kogu vajaliku liikumisulatusega. See takistab teostamist ja takistab teil sellise keerulise tegevuse täielikku potentsiaali ära kasutada.
Treeningbaar vajab teie kodu tugeva osa kinnitamist (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)
Nõutavad elemendid ja alternatiivsed valikud
Treeningbaari valmistamiseks on vaja 1 m pikkust barrelit, kahte prantsuse kätt (L-kronsteini), kahte kindlat või kinnitusplaati, kruvi, sõlmitud käepidet ja tugevat liimi.
Kui arvate, et kodus valmistatud treeningplaadi paigaldamine on veidi raskem, kui soovite, proovige osta valmis baari, mis ei vaja paigaldamist. Vt kaks näidet ressurssidest.
Baari paigaldamine
Riba paigaldamiseks on L-kronsteinid keermestatud silindri otstes. Need ühendatakse tünniga tugeva liimiga ja keermestamisega. See annab ühisele täiendavale vastupidavusele ja toele.
Kinnitusplaadid kinnitatakse L-kronsteini teisele küljele liimiga ja niidiga.
Baari paigaldamine
Pärast baari paigaldamise kõrguse otsustamist puurige seinad ja keerake kinnitusplaadid kinni. Ärge torgake kipsplaati, kuna see materjal ei toeta keha kaalu. Drywallil on seinale õõnes heli. Valige seina osa, mis teeb kindla heli ilma kajata kaja.
Kandke riidest käepide tagaküljel liimikihiga ja keerake see hoolikalt tünnile. Enne riba seadistamist lastakse piisavalt kuivada.
Kui barbell on kokku pandud ja kasutusvalmis, võite alustada harjutusi ülakeha tugevdamiseks ja määratlemiseks. Parim viis lihaste arendamiseks on kasutada harjutust ja suurendada seda järk-järgult niipea, kui tunned, et olete valmis. Kui see ei ole teie stiil, saate telerite ajal alati baaris harjutusi teha.
