Sisu
Sakroiliit on haigus, mille korral lülisamba alaosa vaagnapiirkonnaga liituvad liigesed muutuvad põletikuliseks.Selle tagajärjel võib teil tekkida kipitus ja valu jalgadel, tuharatel ja seljal, kuna sacroiliac piirkonna närvid põhjustavad nendes piirkondades tundlikkust. Sõltuvalt kahjustuse astmest saate sümptomeid parandada ravimite, füsioteraapia, puhkuse või nende kolme kombinatsiooni abil. Kui teie arst soovitab füsioteraapiat, võib venitamine tugevdada ja stabiliseerida sacroiliac piirkonda.
Kassi hoiak
Joogaasend, kassi poos, toimib nimmepiirkonnas, tuharates ja reie ülaosas - sakroiliidist mõjutatud piirkondades. Alustage seismast neljal toel, sirge selg ja pea otse ettepoole. Tehke liigutus, et oma nööp kahanduks kõhu sisse, lae poole, moodustades seljaga C. Selga tõstes langetage pea, kuni lõug toetub teie rinnale. Kui teil tekib liikumise sooritamisel igal ajal valu, lõpetage harjutus.
Põlve-rindkere venitus
Lama selili kõverdatud põlvedega, hoides jalad põrandal lamedana. Haarake oma paremat põlve ja viige see aeglaselt tõmmates rinna poole, kuni tunnete, et alaselg venib. Hoidke selles asendis 10 kuni 20 sekundit, seejärel vabastage põlve. Langetage jalg algasendisse, jalg tasasel põrandal ja korrake harjutust vasaku põlvega. Tehke iga põlvega kolm kordust. Võite ka mõlemad jalad kallistada ja tuua need oma rinna poole, et teha sügavam venitus. Püsige selles asendis 10 kuni 20 sekundit.
Kannakõõluse venitamine seinale
Sakroiliidi all kannatavatel inimestel on sageli reie ülaosas või reieluu piirkonnas valu. Nende lihaste venitamiseks lamage selili võimalikult seina lähedal, nii et jalad toetuvad vastu seina ja tuharad puudutavad seda. Kui see venitus on liiga intensiivne, tõmmake üks jalg oma rinna poole ja toetage ainult teist seinal. Püsige selles asendis umbes 30–45 sekundit, püüdes hoida oma jalga võimalikult sirgena. Harjutage harjutuse sooritamise ajal sügavalt. Spine-Health (veebileht selgrooprobleemide kohta) soovitab seda harjutust teha kohe pärast ärkamist ja enne magamaminekut.
Keerake selg täielikult lahti
Istu toolil, jalad põrandal lamedad. Keha, eriti kaela ja õlgade lõdvestamiseks hingake paar korda. Painutage aeglaselt maa poole. Alustage pea langetamisest, kuni see puudutab teie rindkere, seejärel langetage oma õlad, emakakaela ja alaselg, kuni käed puudutavad põrandat. Püüdke põrandat peopesadega täielikult puudutada. Püsige selles asendis 10 kuni 20 sekundit. Tagasi algasendisse, tehes tagasikäiku. Kõigepealt tõstke nimme, emakakaela, õlad, kael ja lõpuks pea. Viimasena pead tõstes väldite pearinglust. Korrake seda harjutust kolm korda.