Sisu
Puusa väline pöörleja, tuntud ka kui piriformis, on lihas, mis asub tuharalihases. Ta vastutab pikendatud reie külgsuunas pööramise ja painutatud reie röövimise eest. Lihas on vastuvõtlik haigusele, mida nimetatakse Piriformise sündroomiks, mis väljendub puusade või tuharate sügava valuna. Selle põhjuseks võib olla ületreening või biomehaaniline ebaefektiivsus, näiteks kehv rüht või valesti kõndimine. Üks võimalus haigusseisundi tekkimise vältimiseks on lihase korrapärane venitamine.
Venitamine 1
Istu nii, et üks jalg on välja sirutatud. Too teise jala pahkluu rinna poole, hoides põlve kehast eemale.
Venitamine 2
Lama kõhuli. Viige ühe jala pahkluu kõhu suunas ülespoole, lastes põlvel väljapoole sirguda ja jättes teise jala enda taha. Lean oma painutatud jalale.
Venitamine 3
Lama selili, jalad põrandal enda ees, põlved kõverdatud. Too ühe jala pahkluu ja aseta see teise jala põlve, lastes esimese jala põlvel väljapoole sirguda. Tõstke jalg ettevaatlikult põrandalt maha, hoides esimese jala pahkluud pikendatud jala põlve küljes.