Sisu
Jagamise avamine võib olla väga valus neile, kellel pole selles asendis lihaseid hästi töötatud. Reie- ja puusalihaste venitamine aitab seda paindlikkust nõudva poosi ettevalmistamisel tooni ja tugevdada jala- ja tuharalihaseid.
Harjutage võimlemispalliga jala sirutamiseks
Tagakülg läbib jala tagaosa ja vähese kasutamise tõttu võib see lihas atroofeeruda. Kui inimene veedab palju aega istudes õppimise, autojuhtimise või füüsilise tegevusega tegelemata, siis see lihas lüheneb. Venitage see ettevaatlikult. Seisa jõusaalipalliga risti vastu seina või rasket mööblit. Seisa ühel jalal ja venita teine pallil nii, et jalg oleks selle peal. Kallutage üle jala, mis on venitatud nii kaugele kui võimalik, ja tunnetage venitust selja- ja puusalihases.
Jala venitamine elastse riba abil
Lama selili sirged jalad ja kand põrandal. Kinnitage elastne riba jalatallale ja tõstke jalg ettevaatlikult üles, venitades riba nii kaugele kui võimalik. Hoidke jalg sirge ja lükake riba jalaga. Alumine jalg peaks olema venitatud ja põrandast lahkumata.
Lunge
Seisa jalad lahku õlajoone suunas ja jalad kindlalt põrandal. Pange parem jalg ette ja sirutage vasak jalg taha. Parem jalg painutage nii, et põlv oleks väikese varba suuna ees, sirutamata kõiki sõrmi. Toetage käed paremal reiel. Tundke venitust reie, reie, vasika ja puusa piirkonnas. Hoidke selles asendis 30 sekundit ja vahetage seejärel külgi.
Ohutusnõuanded
Enne mis tahes harjutuse sooritamist soojendage oma lihaseid hoolikalt venitades. Püsige igas asendis vähemalt 30 sekundit ja tehke korraga kümme kordust. Venitage mitu korda päevas, et sellest maksimaalselt kasu saada. Vigastuste vältimiseks ja hingamise sujuvaks ja pidevaks hoidmiseks kontrollige, kas asendite asend ja kuju on õiged.